Oppblåsthet er ofte et resultat av gass som er fanget et sted langs fordøyelseskanalen, spesielt i magen og tarmene. For mange mennesker, inkludert menn over 40 år, kan dette føre til følelse av fylde eller tetthet langs underlivet. Det kan også forårsake gass- og gasspine. For å kvitte seg med mageblokk og de ubehagelige symptomene, er det mange fordeler med livsstilendringer.
Trinn 1
Skyll av gassformende matvarer. Enkelte matvarer inneholder sukker som kan være vanskelig å fordøye for noen mennesker. De vanligste synderne er belgfrukter, som bakte bønner, lima bønner og linser. Du kan også finne at meieriprodukter samt visse grønnsaker og frukt, som brokkoli, blomkål, kål, brusselspirer, rogn, epler, pærer og fersken, er alle problematiske.
Steg 2
Unngå stekt mat når det er mulig. Stekt mat er relativt høy i fett, noe som faktisk bremser hastigheten der magen tømmes og deretter øker følelsen av fylde eller tetthet i magen, notater MayoClinic.com.
Trinn 3
Sakte ned når du spiser. Høyere forbruk kan føre til økning i svelget luft. Den svelge luften blir fanget og fører til mageblokk.
Trinn 4
Vær nøye med mengden mat du spiser på måltider. Overeating er kjent for å forårsake oppblåsthet hos noen mennesker. Å begrense inntaket av mat kan bidra til å redusere mengden tarmgass.
Trinn 5
Arbeid mot å miste overflødig vekt, noe som kan legge press på magen, forårsaker magesyrer å strømme tilbake i spiserøret. Når dette skjer, kan det føre til gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Oppblåstheten du opplever kan være en indikasjon på GERD.
Trinn 6
Tren de fleste dager i uken. Regelmessig fysisk aktivitet kan ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, og dermed forbedre GERD og oppblåsthet, men det reduserer også stress, som kan bidra til irritabel tarmsyndrom, en annen tilstand som er kjent for å forårsake oppblåsthet.
Trinn 7
Stopp tyggegummi. Som å spise for fort, kan tyggegummi føre til at du svelger luft og bidrar til overflødig tarmgass.
Tips
- Snakk med legen din for å hjelpe deg med å bestemme den nøyaktige årsaken til tarmgassen, spesielt når livsstilsendringer unnlater å forbedre oppblåsthet. Medisiner kan være nødvendig for å forbedre fordøyelseskanalen og dermed redusere oppblåsthet og tarmgass.
