Overkroppsstyrken hjelper deg med å opprettholde en sunn holdning ved å redusere tretthet i armene, skuldrene og nakken. Styrking av overkroppen gir deg også mulighet til å utøve større kraft når du bøyer arm og skulderledd. De beste øvelsene for å få overkroppen styrker overkroppens muskler mot større motstand, og øker gradvis motstanden ettersom styrken din forbedres. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
forbindelse
Sammensatte øvelser hjelper deg med å utvikle funksjonell styrke ved å følge kroppens naturlige bevegelsesmønstre. Musklene dine fungerer normalt ikke i isolasjon. I motsetning til isolerte øvelser, som fokuserer på en enkelt muskel, rekrutterer øvede øvelser flere muskler med flere leddforbindelser. Sammensatte bevegelser er blant de beste øvelsene for å oppnå total overkroppsstyrke, fordi de hjelper deg med å utvikle størst mulig muskelvev.
Tung
Å oppnå overkroppsstyrke krever øvelser som stimulerer muskelvekst ved å påføre nok stress på musklene dine. De beste øvelsene for å få overkroppsstyrken, samtaler musklene mot tyngre belastninger, som eksoserer musklene med færre repetisjoner. Disse øvelsene maksimerer skade på kontraktile proteiner i musklene dine. Musklene dine tilpasses ved å reparere skadene og syntetisere flere proteiner, noe som effektivt øker kontraktilstyrken i musklene dine. National Federation of Personal Trainers anbefaler vektløftingsøvelser som eksoserer musklene innen fire til seks repetisjoner per sett.
Pushing
Fordi brystet ditt inneholder den største overkroppen som skyver muskler, er vektløftende brystøvelser ideell for å bygge overkroppenes styrke. Den beste treningen for å øke styrken i overkroppen kombinerer tre vektløftingsbevegelser. Dumbbell incline benkpresser kan være den beste øvelsen for å styrke din øvre bryst, basert på elektromyografi data sitert av T Nation nettsted. Vektet brystdyp og dumbbell benkpresser er blant de beste øvelsene for å styrke brystets nedre og midtre deler.
trekke
De beste øvelsene for å få overkroppen trekker styrke mål muskler i armene og ryggen, inkludert biceps, latissiumus dorsi og trapezius. Pullups eller chinups og bøyde rader kan gi den beste treningen for å bygge overkroppens trekkstyrke. Disse øvelsene maksimerer mengden av anstrengelse som kreves av dine trekkmuskler. Vektede pullups og chinups er de beste øvelsene for å styrke latissimus og biceps, ifølge T Nation; Den beste øvelsen for å styrke midt- og nedre delene av trapezius er bøyde rader med dumbbells.
