"Poteter ikke Prozac" er et syv-trinns program utviklet av Kathleen DesMaisons som en ernæringsbasert tilnærming til å overvinne sukkerfølsomhet og avhengighet. Planen ble konseptualisert fra hennes personlige erfaringer, så vel som hennes arbeid som rehabiliteringsterapeut. De syv trinnene i programmet er bygget på hverandre, og fremgangen til neste trinn er basert på mestring av det forrige trinnet.
Sukkeravhengighet
I 2008 ble en artikkel publisert i "Neuroscience of Biobehavioral Reviews" som dokumenterer bevis for potensialet for mennesker til å utvikle sukkeravhengighet. Avena, et al., Bemerker at sukker virker mye som opioider, smertestillende midler, inkludert morfin og heroin, i hjernen. Artikkelen viser også rapporter om matbehov og uttakseffekter av høykarbohydratmatvarer. Dr. DesMaisons 'spiseplan har til hensikt å balansere blodsukkeret og hjernekjemikaliene for å kontrollere krever som kan føre til bingeing.
Programmet
Radiant Recovery Website, et internettbasert samfunn dedikert til å helbrede sukkerfølsomhet, gir følgende tips for å sikre suksess: Fullfør ett trinn av gangen i den anbefalte bestillingen. Nettstedet sier at hvis trinnene ikke følges i rekkefølge, vil ikke bare gjenoppretting ikke oppstå, men du kan ende opp med å føle deg dårligere. Trinnene er utformet for å stabilisere biokjemiske funksjoner som er involvert i sukkerfølsomhet.
Syv trinn
Trinnene i gjenopprettingsprogrammet er: 1) Spis frokost som inneholder protein og et komplekst karbohydrat innen en time å våkne hver dag; 2) Hold en matbok som inneholder dato og klokkeslett, hva du spiste og drakk, hvordan du føler deg både fysisk og følelsesmessig for å hjelpe til med å bestemme hvordan mat påvirker deg. 3) Spis tre måltider om dagen med jevne mellomrom som gir en tilstrekkelig mengde protein; 4) Øk serotonin naturlig ved å ta anbefalte vitaminer og spise potet før sengetid; 5) Skift fra å spise hvite matvarer som hvite melprodukter, ris og pasta til helkorn eller brune matvarer som hele korn, bønner og rotmat 6) redusere eller fjerne sukker; og 7) bli levende ved å finne et sted for ro der du ikke lenger trenger å leve i drama og lære nye ferdigheter.
Protein
Forbruker riktig mengde protein for kroppsstørrelsen for å sikre riktig utvinning, ifølge "Poteter ikke Prozac." Protein gir tryptofan, en aminosyre som kreves av hjernen, for å produsere serotonin, en nevrotransmitter som hjelpemidler i impulskontroll og avslapping. For å beregne proteinbehov, foreslår Dr. DesMaisons å dele vekten i pund i halv for å bestemme grammet av totalt protein du trenger daglig. Omtrent en tredjedel bør konsumeres ved hvert måltid. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, trenger du 90 gram protein. Forbruker 30 gram ved hvert måltid.
Hvorfor poteter
"Programmets flaggskip" forbruker en potet hver natt før sengetid. Potetene bidrar til å øke serotoninnivået. Poteter gir også en matteffekt, som hjelper deg til å føle deg fyldigere og tilby en "følelsesmessig komfort." Poteter kan bakt, moset eller stekt. Konsumere enhver type potet, inkludert søtt, russet, Yukon gull eller russisk fingerling. Du kan toppe potet med alt bortsett fra matvarer som inneholder protein som proteinet sammen med potet ved sengetid kan forstyrre din serotonin-making prosess.
