Vitamin kosttilskudd du tar regelmessig kan enten støtte eller skade helsen din. Kosttilskudd som leverer essensielle vitaminer og mineraler kommer i mange former, fra væsker til tabletter og enkelt til flere næringsdoser. Noen er mer hensiktsmessige for visse helseforhold. Andre er skreddersydd for generelle ernæringsmessige behov og individuelle spisevaner. Før du velger mellom enkle vitaminer og multivitaminer, ta hensyn til mange av dine helse- og livsstilsvariabler.
Doseringsmetoder
Sunn tilskudd begynner med vanlig dosering. Fotokreditt: diego_cervo / iStock / Getty Images Sunn tilskudd begynner med vanlig dosering. Velg et vitaminprodukt som vil være praktisk eller lett å huske å ta. Med mindre det er spesifisert av produsenten, kan det ved å knytte en eller to ganger daglig dosering med måltider, hjelpe deg med å absorbere næringsstoffer godt og unngå mageproblemer og utilsiktet underdosering og overdosering. I tillegg til flytende vitamindråper, pulver og forskjellige former for tabletter, representerer fortified foods ytterligere doseringsmetoder. Fortified appelsinjuice og frokostblandinger, for eksempel, er praktiske kilder til enkle og flere supplerende vitaminer.
Møte daglige ernæringsmessige behov
En tredjedel av amerikanerne tar daglig multivitamin. Fotokreditt: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd, tar omtrent en tredjedel av alle amerikanere et daglig multivitamin- eller multivitamin / mineraltilskudd. Multivitaminer hjelper deg med å oppnå de anbefalte daglige kvotene for essensielle vitaminer konsekvent i en eller to passende tabletter. På legenes råd, kan du vurdere å ta multivitaminer hvis du er veganer, vegetarianer, gravid eller amming. Flere vitamintilskudd er spesielt verdifullt for mennesker hvis dietter ikke er tilstrekkelig varierte eller som har medisinske forhold som gjør det vanskelig å spise nok eller å absorbere næringsstoffer fullt ut. Multivitamin effektivitet i forebygging av kronisk sykdom i alle befolkningsgrupper har ikke blitt fastslått endelige.
Ernæringsmessige ubalanser
Enkelt vitamin eller mineraltilskudd er best for bestemte næringsdefekter. Fotokreditt: milosducati / iStock / Getty Images Enkelt vitamin eller mineraltilskudd er bedre egnet til bestemte næringsdefekter eller til støtte eller forebygging av visse sykdommer. Deres bruk er oppmuntret av National Institutes of Health for spesielle befolkningsgrupper. Kalsium og vitamin D beskytter beinhelse hos postmenopausale kvinner og andre risikoproblemer for osteoporose. Kvinner som er eller kan bli gravid, kan forhindre anemi med et jerntilskudd og fødselsskader med folsyre eller vitamin B-9. Voksne eldre enn 50 år kan dra nytte av overlegen absorpsjon av vitamin B-12 med et krystallinsk tilskudd. Diskuter eventuelle vitamintilskudd du ønsker å ta med legen din.
Sikkerhet
Alle typer vitaminer kan bære milde til farlige bivirkninger hvis de brukes feil. Fotokreditt: Spektral-Design / iStock / Getty Images Alle typer vitaminer kan bære milde til farlige bivirkninger hvis de brukes feil. Målrettet å ta for mye av single vitamin eller kombinere kilder fra multivitaminer, enkelt vitaminer, fortified foods og ditt vanlige diett kan produsere giftige overdoser. Din risiko er størst med hensyn til de fettløselige vitaminene A, D og E, som kan bygge opp i kroppen og forårsake alvorlige helseeffekter, inkludert lever-, nyre- og hjerneskade. Legen din har råd om multivitaminer kan hjelpe deg med å unngå medisineringsinteraksjoner.
