Blodtrykk er den kraften som blodet utøver på arterieveggene. Hjertefrekvensen, også kalt pulsfrekvens, er antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Disse to målinger gir informasjon om helsen til hjertet og kardiovaskulærsystemet. Universitetet i Virginia Health System rapporterer at en normal hvilepuls er mellom 60 og 100 slag per minutt, og et sunt blodtrykk er en systolisk lesning (trykket som hjertet kontrakterer) på mindre enn 120 mm Hg og en diastolisk lesning (den trykk som hjertet slapper av) på mindre enn 80 mm Hg. Det er en rekke faktorer som kan føre til at disse målingene varierer hver dag.
Ernæring
Etter en diettfattig diett og rik på frukt og grønnsaker, som foreslått av National Heart Lung and Blood Institute, kan det bidra til å senke eller forhindre høyt blodtrykk. I tillegg er det viktig å redusere mengden salt eller natrium som forbrukes på daglig basis. De fleste amerikanere spiser mer enn de anbefalte 2400 milligram salt per dag, som beskrevet av National Heart Lung and Blood Institute, og øker risikoen for høyt blodtrykk.
Koffein, et naturlig forekommende stoff som finnes i matvarer som kaffe, te og sjokolade, påvirker også blodtrykk og hjertefrekvens. Koffein fører til at blodårene kryper, eller blir mindre, noe som øker blodtrykket. Det utløser også hjertet for å slå raskere.
Alkohol
Alkohol er et stoff og forbruker for mye kan ha negative effekter på kroppen. Alkohol forårsaker blodkarene i armer og ben, kjent som det perifere kar-systemet, for å utvide seg eller bli større. Fordi blodet nå har et større område, faller blodtrykket. Hjertet må derfor pumpe raskere og vanskeligere for å holde blodet strømmer gjennom hele kroppen.
røyking
Røyking er den tredje ledende dødsårsaken i USA, ifølge University of Illinois McKinley Health Center. The American Heart Association rapporterer at nikotin i sigaretter forårsaker en kortsiktig økning i både blodtrykk og hjertefrekvens.
I tillegg får røyking blodkarrene i armer og ben til å bli smalere. Over tid bidrar det til atherosklerose, en tilstand som oppstår når fettmateriale kjent som plakk bygger seg opp i arteriene. Disse forholdene er faktorer som kan bidra til kronisk høyt blodtrykk.
Trening
Å få regelmessig mosjon, definert av American Heart Association som 30 minutter eller mer av moderat intens fysisk aktivitet i alle eller de fleste dager, er viktig for hjertes helse. Regelmessig trening bidrar også til å opprettholde en sunn kroppsvekt. De som er overvektige, er mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk, høyt triglyserider (fett) og et lavt nivå av HDL (godt) kolesterol, ifølge The American Heart Association. De som er overvektige, har ofte høyere hjertefrekvens fordi hjertet må pumpe hardere og raskere for at blodet skal strømme gjennom det ekstra vevet.
Deltakelse i aktiviteter som er kontinuerlige og bruk de store musklene i armer og ben betraktes som aerob trening. Aerob trening fremmer sirkulasjonen av oksygen i hele kroppen. Fordi det er hjertemusklen som pumper det oksygenbærende blodet gjennom kroppen, er hjertet i hovedsak trening. Denne type trening hjelper hjertet til å bygge opp utholdenhet. Resultatet er at hjertet fungerer mer effektivt - blodet vil sirkulere med en lavere hjertefrekvens både under trening og i ro.
medisiner
Det finnes en rekke medisiner som kan påvirke blodtrykk og hjertefrekvens i henhold til leger på Mayo Clinic. Noen over-the-counter decongestants som ofte finnes i hoste og kalde medisiner, forårsaker en økning både i blodtrykk og hjertefrekvens, noen ganger også resulterer i følelser av nervøsitet og angst.
Acetaminophen, en over-the-counter smertestillende, er kjent for å øke blodtrykket. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen, utløser kroppen for å beholde væsker som øker volumet av blod. For å pumpe dette økte blodvolumet øker blodtrykket som gjør hjertefrekvensen.
Noen reseptbelagte medisiner kan også påvirke blodtrykket. Disse inkluderer p-piller, som inneholder hormonene østrogen og progesteron og antidepressiva.
