Selv om det gamle uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst" fortsatt blir brukt i treningsstudioer over hele landet, er ømme muskler ikke nødvendigvis et tegn på at du blir større. Faktisk kan det være et tegn på at du trener på feil måte eller til og med et symptom på mer alvorlig muskelskade. Selv om treningen kan få deg til å føle seg stiv, er det i siste instans ingen garanti enn du blir større hvis musklene dine er såre.
Kompleks prosess
Teorien bak ømme muskler som tilsvarer fremgang i vektløfting er basert på ideen om at musklene dine utvikler mange små tårer, noe som utløser raskere vekst. Som David Sandler påpeker i sin bok "Grundvektstrening", er dette en veldig forenklet måte å se på en mer kompleks prosess. Andre faktorer, inkludert kjønn, hormonbalanse, alder og genetikk, alle spiller en rolle. Ikke desto mindre involverer muskelvekst satellittceller som erstatter skadede fibre på muskeloverflaten. Men ømheten dette skaper, vil trolig variere fra person til person.
Kjenn forskjellen
Et av problemene med å måle vektløftingen din med ømhet i musklene dine er at smerten ikke er relatert til vekst. Smerter mens vekt trening eller kort tid etter kan forholde seg til en rekke problemer. For eksempel, tendinitt i albuen eller andre ledd kan gjøre leddene dine sår. I alvorlige tilfeller kan smerte være forbundet med en klemt nerve eller glideskive i nedre rygg. Risikoen for å anta at muskelsår er en god ting er at du kanskje savner et mer alvorlig underliggende problem.
Noe nytt
Hvis du er ny for å løfte vekter, er det en god sjanse for at du vil føle deg litt sår etter en økt. Det gjelder for de fleste idretter. Også, hvis du prøver en ny teknikk eller jobber en muskelgruppe for første gang, vil du sannsynligvis føle deg litt sår. De fleste føler seg mindre smerte jo mer de utfører en øvelse. Du kan likevel fortsatt få samme fordel av en øvelse ved å utføre færre repetisjoner med lavere vekt.
Tid til å gjenopprette
Forutsatt at muskel smerte ikke er et resultat av noe mer varig, kan du forhindre ømhet når du trener. En måte er å unngå å plukke opp vekter som presser deg utover dine fysiske grenser. Du bør kunne utføre 12 repetisjoner på et vektnivå før det trengs. Gi muskelgrupper minst 48 timer utvinningstid mellom løfting. Snart etter trening, prøv å spise en næringsrik matbit for å hjelpe muskelgjenoppretting. Senteret antyder snacks som en ost bagel eller peanøttsmør toast.
