Du trenger vitamin D for å absorbere kalsium og holde beinene sunne, men det spiller også andre roller i kroppen, blant annet fremme immunfunksjon, kardiovaskulær helse og begrensende betennelse. Det ser ut til at vitamin D ikke sannsynligvis vil forårsake vektøkning fordi folk som er overvektige, ofte har lave nivåer av dette næringsstoffet, ikke høye nivåer. Ta kontakt med legen din før du tar et vitamin D-supplement for å sikre at det er trygt for deg.
Hvor lavt D-vitaminivå påvirker vekten
Ifølge forskning kan fedme være forbundet med lave nivåer av vitamin D. Personer med høyere BMI - noe som indikerer høyere kroppsfett - har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D i blodet, ifølge en studie publisert i European Journal of Ernæring i 2008. Lavt D-vitaminivå er forbundet med økt risiko for både type 2 diabetes og fedme, ifølge forskning som ble publisert i aldring i 2013. Unge voksne med lavt nivå D-vitamin er mer sannsynlig å ha høyere nivåer av kroppsfett og være kortere enn ungdommer som har tilstrekkelige mengder vitamin D i kroppen deres, noterer seg en studie som ble publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2008. Disse studiene viser at det å ta vitamin D-kosttilskudd ikke er knyttet til vekten gevinst.
Å få mer vitamin D kan faktisk bidra til å begrense vektøkning hos barn som har et fedme-assosiert gen, fordi vitamin D-mangelfulle barn er mer sannsynlig å ha høyere bivirkninger og øke vekten, noterer en studie publisert i diabetes i 2014.
Vitamin D-nivåer kan påvirke begynnelsen av fedme ved å begrense vektøkning på grunn av en diett med høy fett, selv om de eksakte mekanismer for begrensningen ikke er klare, ifølge et dyrstudium som ble publisert i Journal of Nutritional Biochemistry i 2014. Studien forfattere bemerker at vitamin D ser ut til å bidra til å øke fettmetabolismen, noe som kan være delvis ansvarlig for de fordelaktige effektene av vitamin D i begrensende vektøkning. Ytterligere forskning er nødvendig for å verifisere hvorvidt disse effektene forekommer hos mennesker.
Vitamin D kosttilskudd og vekt
Minst en studie viser D-vitamin kan forårsake vektøkning - men bare i en svært spesifikk gruppe. Asiatiske kvinner som bor i London som tok supplerende vitamin D under graviditeten, viste forbedret ernæringsstatus og økt vektøkning som førte til færre barn med lav fødselsvekt sammenlignet med lignende kvinner som ikke tok vitamin D-tilskudd, i en klassisk studie publisert i britene Journal of Obstetrics and Gynecology. Disse resultatene gjelder kun for vitamin D bruk og vektøkning hos gravide asiatiske kvinner og deres spedbarn, og kan ikke brukes til å gjøre generaliseringer om vektøkning i befolkningen generelt.
Selv om vitamin D kan være assosiert med begrensende vektøkning, hjelper det ikke nødvendigvis med vekttap. Selv om lave nivåer av vitamin D kan være assosiert med fedme, hjelper det å ta vitamin D-kosttilskudd i tre måneder ikke folk i vekt, ifølge en studie som ble publisert i Nutrition & Diabetes i 2015. Når studiene tok vitamin D, gjorde det ikke ' t påvirker deres BMI-verdier signifikant, selv i mengder på opptil 4000 internasjonale enheter per dag, noe som er det tolerable øvre inntaksnivået som er fastsatt av medisinske instituttet.
Anbefalt D-vitamininntak
Voksne opp til 70 år, inkludert kvinner som er gravide eller ammer, trenger minst 600 internasjonale enheter av vitamin D per dag. Voksne over 70 år skal få minst 800 internasjonale enheter. Inntak er viktig fordi ikke nok vitamin D kan føre til svake bein og muskler.
Folk som ikke får nok vitamin D fra mat eller som har høyere risiko for vitamin D-mangel - som eldre mennesker og de med helsemessige forhold som begrenser vitaminabsorpsjon - kan ta vitamin D-kosttilskudd for å dekke deres daglige behov. Av de to vitamin D-vitaminene som er tilgjengelig i tilskudd, er vitamin D3 omtrent 87 prosent sterkere hos mennesker og er ofte billigere enn vitamin D2, noe som gjør det til et bedre valg, ifølge en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2010.
Økende vitamin D inntak naturlig
Du kan få litt vitamin D ganske enkelt ved å tilbringe tid i solen uten solkrem, men i visse sesonger, eller om dagen er smogg eller overskyet, kan det ikke være mulig å få hele D-vitamin din på denne måten. Når stoffer i huden din blir utsatt for den riktige bølgelengden av ultrafiolett stråling fra solen, kan kroppen din omdanne dem til D-vitamin. Spenderes mellom 5 og 30 minutter i solen, med ansikt, rygg, ben eller armer utsatt og ikke dekket med solkrem minst to ganger i uken mellom klokken 10.00 og 3.00 kan være nok til å møte dine D-vitaminbehov, ifølge Office of Dietary Supplements.
Du kan få vitamin D fra mat også. For eksempel har en 3-ounce lakseproduksjon ca 556 internasjonale enheter av vitamin D, en kopp med forsterket appelsinjuice gir ca 137 internasjonale enheter, og et stort egg har om lag 41 internasjonale enheter, som alle finnes i eggeplommen. En kopp nonfat sterkmelk kan ha opptil 124 internasjonale enheter av vitamin D, og en servering av befruktet frokostblanding kan ha 40 internasjonale enheter eller mer av vitamin D. Tunfisk, fortified meieriprodukter, lever, sardiner og ost alle gir diett D-vitamin også.
