Du sier at du vil slappe av - bare spar tilbake og ta litt tid. Hvor ofte utarbeider du faktisk dette rommet for deg selv?
Gjør deg selv en liten "meg tid" med Restorativ yoga. Denne stille, kontemplative øvelsen består for det meste av sittende og tilbakestående stillinger, ofte støttet med yoga puter og tepper, for å skape et beroligende, meditativt miljø.
Restorativ yoga gir en rolig energi i en ellers fartsfylt verden. Bruk den til å avgjøre et travelt sinn eller fidgety kropp.
Hva å forvente
En gjenopprettende yoga praksis er ikke et definert sett med poser; hvilke du besøker og nøyaktig sekvensering er veldig mye opp til instruktøren. Det er vanlig å begynne i en veldig stille stat, ofte Corpse pose, noe som krever at du ligger på ryggen din på gulvet med armene og benene spredt ut. Du bruker flere minutter her før du går videre til en rekke beroligende, støttede stillinger som du holder i flere minutter om gangen.
Eksempler på gjenopprettende stillinger inkluderer:
- Barnas stilling: Fra alle fire, strekk armene fremover og sett ryggen på dine hæler.
- Sittende fremoverfold: Sitt på deg sitter bein med beina forlenget foran deg. Drape fremover over beina, bruk en bolster under brystet for å få støtte.
- Bundet vinkelposisjon: Sitt med føttene sammen og knærne dine ut til sidene av rommet som sommerfuglvinger. Brett over bena, igjen med en forsterker for å støtte brystet og hodet og blokkene for å hvile under lårene dine. Du kan også gjøre dette som ligger på ryggen din.
- Støttet Bridge Pose: Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene plantet. Løft hoftene dine og skyv en bolster eller blokk under din sacrum for støtte.
- Ben legger opp veggen: Ligg på ryggen din nær en vegg. Scoot din rumpe så nær veggen som mulig og strekk bena opp den. Et brettet teppe kan støtte hoftene eller hodet.
Barnas pose tilbys ofte i Restorativ yoga. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images Du kan gå fra langvarig stilling til langvarig stilling, eller ta med noen milde flytende bevegelser mellom stillinger, avhengig av instruktøren. Slike flytende bevegelser kan inkludere ku og kattposer eller enkle sitter vendinger.
fordeler
Det virker ikke som om du gjør mye i en restorativ praksis, og det er poenget. Svært sjelden har du muligheten til å avhende fra stimulering og distraksjon i dagen. Restorativ yoga gir deg muligheten til å fokusere på pusten din og slå seg ned fra et stressende liv. Hvis du leder en fysisk aktiv livsstil, tilbyr Restorativ yoga balanse med sin beroligende energi.
En restorativ praksis bidrar også til å forsiktig strekke kroppen din og forbedre fleksibiliteten. Avslappende ditt sinn kan hjelpe humøret og angstnivåene. En restorativ praksis kan også hjelpe deg med å sove bedre, foreslår Dr. Marlynn Wei fra Harvard University. Det kan også spille en rolle i å redusere symptomene på metabolsk syndrom, en klynge av symptomer som indikerer økt risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. Forskning publisert i Metabolisk Syndrom og relaterte lidelser i 2008 viste at i en liten gruppe deltakere med tilstanden opplevde en signifikant reduksjon av blodtrykk og stressnivå etter 10 uker med vanlig Restorative praksis.
