Alle leddene dine, inkludert knærne, har innebygd polstring, slik at når beinene glir mot hverandre, for eksempel når du går eller løper, er bevegelsen glatt og smertefri. Hvis denne putten, kjent som leddbrusk, slites ned, mister du den kusete følelsen. Forverringen er kjent som kondromalakia. Yoga kan ikke gjenoppbygge brusk, men det kan bidra til å utvikle musklene rundt kneet for å gi støtte og lindre smerte.
Har jeg kondomalakia?
Chondromalacia kan skje ved alle ledd, men skjer oftest på knær. Noen ganger referert til som "løperens kne", men er ikke eksklusivt for den delmengde av idrettsutøvere. Skiløpere, syklister, fotballspillere og til og med ikke-atletiske folk som tilbringer mye tid på knærne, som fliser, kan føle smerten.
Fortellende tegn på kondomalakia av patellaen inkluderer smerte bak kneetrekket som forverres når du stiger opp eller ned trapper. Knæret ditt kan bli stivt etter en lang stund å sitte.
Brusk kan ikke gjenoppbygges, så kondomalaki er en permanent tilstand. Is og over-the-counter smerte meds kan lette smerte. Fysioterapi som hjelper til med å omskole kneet for å spore riktig, hjelper hvis din kondomalakia skyldes dårlig løpeskjema.
Rød mer: Yoga for knærproblemer
Hva om yoga?
Yoga er et kraftig verktøy i kroppsbevissthet, noe som kan være nyttig i å behandle krondromalakia i kneet. Mens du ikke kan angre skade som allerede er gjort på brusk, kan du omskole bevegelsesmønstrene for å dempe tilstandenes forløp.
Yoga Adresser Muskelabalanser
Noen ganger opptrer kondomalakia fordi knehetten ikke er riktig justert. Chondromalacia kan også oppstå når du har muskler som ikke gjør jobben sin når du går eller går, og knærne blir rammet som følge av dette. Si at hoftene dine er svake, for eksempel, som fører til et ustabilt bekken. Dette dråper ned kinetikkkjeden med hvert trinn du tar og kan til slutt påvirke knærne negativt.
Warrior III styrker hoften, bare ikke lås kneet. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Poser som Warrior I, Triangle, Side Angle og Warrior III styrker hofter. En klasse i Iyengar-stil, som legger særlig vekt på god kroppsjustering og beveger seg sakte og presist, kan være mest fordelaktig for å bygge hip styrke riktig. Du lærer hvordan du bruker blokker og andre rekvisitter til å støtte deg og forhindre hyperextensjon av det berørte kneet, noe som kan være så forverrende som en dyp knebøyning.
Yoga styrker muskler som støtter knuten
Lårene, kalver, hofter og kjerne støtter alle knærfunksjonen. Når noen av disse musklene er svake, bærer knærne deg i bruken din og blir overbrudd raskere. Stående utgjør, inkludert krigerne. lunges og balancing poses, hjelper deg å utvikle mer ben styrke. Kjernestyrken er utviklet gjennom spesifikke stillinger som båt, omvendt plank, plank og delfin.
Et siste ord om yoga
Selv om yoga ikke løser kondomalaki, kan det være et godt alternativ til de høye virkningene du gjorde for å skape problemet. Hvis du er igjen, bare ikke å kunne løpe, jogge eller hoppe mye lenger, snu dine synspunkter til nye utfordringer som Headstand, Tree og Upward Dog.
Dype knebøyer som Hero kan være smertefullt. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Visse poser vil muligens irritere kneet, men. Dype knep som Malasana eller Shiva squat, og kneeling utgjør som Hero og selv Child vil sannsynligvis være utenfor grenser. For noen mennesker med kondomalakia av patellaen, kan selv lunges som Warriors and Crescent være ubehagelig. Føler ut det som skjer i din praksis og hopper over eller endrer de som forårsaker smerte. For eksempel, vær veldig forsiktig når du bøyer kneet ditt i Warriors. Alltid varsle læreren din til din tilstand før klassen, slik at de kan tilby ideer til endringer også.
