Treningsøvelser bidrar til å øke stoffskiftet, slik at kroppen din kan brenne flere kalorier, noe som betyr at du mister mer vekt. Å miste 40 pluss pounds tar tid og disiplin, og å legge til de beste treningsøvelsene kan hjelpe i prosessen. Sammen med å spise et godt balansert kosthold, kan en kombinasjon av aerobic øvelser for å brenne fett, styrke trening for å bygge lean muskel og fleksibilitet trening for å øke rekkevidden av bevegelse hjelpe deg med å nå dine vekttap mål.
Trinn det opp med mer hjerte
Øke hjertefrekvensen gjennom kardiovaskulær trening maskiner er en viktig del av planen din å miste mer enn 40 pounds på treningsstudioet. Blant noen av de beste treningsøvelsene er tredemøller, elliptiske maskiner, trapper og liggende sykler - og hver av disse maskinene kan programmeres for et vekttap som gradvis øker hjertefrekvensen. American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter med moderat intensitet cardio trening hver uke for voksne. Dette kan deles inn i 30 til 60 minutter med moderat intensitetsøvelse fem dager i uken eller 20 til 60 minutter med kraftig trening tre dager hver uke.
Vær sterkere lengre
Styrketrening med treningsutstyr for vektløfting øker kroppens metabolisme og hjelper deg med å brenne fett lenger. Ifølge Strengthcoach.com øker vekttreningen din metabolisme og holder den der lenge etter treningen. Dette skjer fordi kroppen din trenger tid til å komme seg fra belastningen og påvirkning av løftevekter. "Fitness" magasinet anbefaler kabeltårnet fordi det har flere vektstabler å velge mellom, flere innstillinger og mange vedlegg, slik at du kan gjøre en rekke øvelser med bare en maskin. Og benpressen anbefales for målrettet toning og vekttap i lår og skinker - mens Smith-maskinen er effektiv for en total trening i overkroppen.
Hjem på rekkevidde
Sammen med kardiovaskulær trening og vektløfting fullfører fleksibilitetstrening hele treningsøkten for vekttap. Fleksibilitetstrening øker spekteret av bevegelse som kan forbedre skjemaet ditt mens du løfter vekten og gir deg en bedre strekk mens du går eller gjør annen kardiovaskulær trening. Gjør fleksibilitetstrening på treningsstudioet ditt med motstandsbånd, baller og gjennom yoga og vannøvelser. American Academy of Sports Medicine foreslår å gjøre litt lett kardiovaskulær trening før fleksibilitetstrening, da øvelsene er mest effektive når musklene er varme. Akademiet for idrettsmedisin anbefaler voksne utfører fleksibilitet minst to eller tre dager hver uke.
Korte Bursts for store resultater
De fleste helse- og treningssenter og treningsstudioer tilbyr kursopplæringsklasser for vekttap. Intervalltrening er en kroppsøkt med korte utbrudd av høy intensitetstrening etterfulgt av aktiv gjenoppretting. Health.com rapporterer intervalltrening for å være noen av de beste kaloriefyrende treningsøktene, fordi de øker stoffskiftet i opptil fire timer etter trening. Og jo flere kalorier du brenner jo raskere, kommer du til det 40-pounds vekttapsmålet.
