Knesmerter kan være frustrerende for vektløftere, siden det kan få treningsrutinen til å stoppe. På grunn av overskytende kraft du legger på knærne under vektløfting, er knepine en ganske vanlig klage. De fleste knesmerter kan løses hjemme, men hvis smerten din er alvorlig eller ikke blir bedre med hvile, se legen din.
Fører til
Knesmerter som er forbundet med vektløfting, skyldes ofte knebøy og lunger, noe som krever overdreven kraft på kneet. Under knepene blir knekken på baksiden utsatt for 7,5 ganger mer kraft enn vanlig. Patellar sporing problemer, tendinitt og chondromalacia patella kan forårsake kneleproblemer for vektløftere. Patellofemoral smerte, også kjent som løperens kne, refererer til mange forhold som forårsaker smerte rundt den fremre delen av kneet. Selv om løpere vanligvis har denne typen smerte, kan kraften på kneet under vektløfting også forårsake de samme knærproblemer.
Identifikasjon
Hvis du har problemer med å knekke spor, vil det bli slitasje i bruskene bakom patellaen. Hvis dette slitasjen blir ubehandlet, kan det resultere i kondomalakia som er overdreven slitasje på brusk. Kvinner utvikler oftest patellar sporingsproblemer fordi hofteleddene deres er lengre bortsett fra kneleddene, noe som fører til at kneskålene peker ut mot siden. Du kan høre en popping lyd inne i kneet og smerte hvis du sitter i lange perioder. Hvis du opplever patellofemoral smerte, kan du føle deg kjedelig smerte under eller på forsiden av patellaren. Chondromalacia forekommer hos ungdom og unge. Chondromalacia kan resultere i smerte etter hvile; generell ømhet; eller en sliping sensasjon.
Behandling
De fleste knesmerter forårsaket av vektløfting kan behandles med R.I.C.E. - hvile, is, komprimere og heve. Et over-the-counter nonsteroidal antiinflammatorisk legemiddel kan lindre ubehag under gjenopprettingsprosessen. Ikke utfør squats eller lunges i gjenopprettingsperioden, da dette kan forårsake ytterligere skade og redusere utvinningshastigheten. Strek og styrke hamstrings og quadriceps fordi dette er en viktig del av behandling og forebygging av fremtidige knelproblemer. Sterke hamstrings og quadriceps hjelper å holde knekken på plass. En dyp vevsmassasje kan også bidra til å lindre smerter fra tendinitt. Tape kneet mens det gjenoppretter fra noen form for smerte. Kirurgi er sjelden nødvendig, med mindre fragmenter av skadet knekkbrusk trenger fjerning eller knekken må justeres.
Forebygging
Det første trinnet i å hindre knesmerter fra vektløfting er å utføre øvelsen på riktig måte. Hvis du er usikker på hvordan du skal utføre en øvelse, må du ikke gjøre det før du har konsultert en personlig trener eller lege. Unngå plutselige endringer i vektløftningsintensitet siden du setter deg opp for knelproblemer hvis du løfter mer enn du kan håndtere. Øke mengden av vekt og reps du fullfører må være en gradvis prosess.
