Å miste vekt er stor virksomhet. Amerikanerne har brukt mer enn $ 60 milliarder på jakt etter det perfekte kosthold, riste eller pille for å hjelpe dem å kaste pounds, ifølge HealthResearchFunds.org. Men hvis du er på et budsjett, har du flaks fordi det er en rekke gratis vekttap planer. Selv om du kanskje ønsker å gå ned i vekt raskt, mister for fort betyr at du mister vann og muskler, ikke fett. En god fri vekttap plan hjelper deg å miste vekt med en hastighet på 1-2 pounds per uke mens du lærer deg hvordan du spiser riktig for livet.
Velg Min Plate
ChooseMyPlate.gov er et nettsted opprettet av US Department of Agriculture som tilbyr en rekke verktøy som har som mål å hjelpe deg med å spise bedre. I tillegg til å lære deg grunnleggende næringsinnhold, tilbyr nettstedet også hjelp med vekttap. Vekttap planen bruker en trinnvis tilnærming, og oppfordrer deg til å ta hensyn til det vanlige inntaket ditt, og deretter tilby mange tips - fra hvordan du gjør bedre valg for porsjonskontroll - for å hjelpe deg med vekttapet ditt reise. Nettstedet tilbyr også daglige matplaner basert på dine spesifikke kaloribehov, som inkluderer antall porsjoner du trenger fra hver matvaregruppe.
DASH Diet
Kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon, eller DASH, er kosthold regnet som en av de sunneste diettplanene, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. Kostholdet begrenser inntaket av mettet fett og kolesterol og oppfordrer deg til å spise mat rik på kalium, magnesium, kalsium, protein og fiber, som inkluderer frukt, grønnsaker, fettfattige eller ikke-fettete meieriprodukter, fullkorn, fisk, fjærfe, bønner , nøtter og frø. Den gratis planen inneholder en matguide som antyder hvor mange porsjoner mat du burde ha fra hver av matgruppene. Selv om den ikke ble utformet som et vekttap, er kostholdet fylt med kalorier, næringsrik mat som hjelper deg til å føle deg full når du spiser mindre. For å gå ned i vekt med DASH, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute at du spiser mer frukt og grønnsaker, bruker fettfri meieriprodukter, kutte kalorier ved å bruke fettfrie krydder som salatdressing og spise mindre porsjoner.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com er viet til å lære deg hvordan du diett fornuftig. Nettstedet inneholder måltider, oppskrifter, trenings tips og vanlige artikler som gir råd om sunt vekttap. Nettstedet inneholder også kalorikontrollerte ukentlige måltidsplaner som inkluderer en handleliste for å gjøre dietten lettere å følge og administrere. Du kan også bruke nettstedets online mat dagbok for å spore inntaket, samt mat og mosjon kalori kalkulator.
The Exchange Diet
National Heart, Lung and Blood Institute tilbyr en gratis diettplan basert på utvekslings dietten, som grupperer mat sammen basert på likheter i ernæringsmessige sammensetning slik at matvarer kan utveksles innenfor hver gruppe. Utvekslingsdiet ble opprettet for personer med diabetes, men det er bra for alle som prøver å gå ned i vekt. Planen lærer deg hvordan du lager sunne matvalg, kontrollerer kalorier og reduserer deler. Kostholdet inneholder matmønstre for et 1200-kalori og 1600-kalori diett, samt planer for sørlig mat og lakto-ovo vegetarianere. I tillegg lar nettstedet deg skrive ut en daglig mat- og aktivitetsdagbok for å hjelpe deg med å følge dine sunne vaner.
