Vandring er en rekreasjonsaktivitet som gir betydelige fordeler for menneskekroppen. Imidlertid kan den konstante pounding som utføres av knærne under lange turer, slites ut leddene og forårsake betennelse, spesielt når man går nedoverbakke. Videre kan vedvarende fotturer i nærvær av knesmerter føre til alvorlig skade.
Betydning
Vandring nedoverbakke har vist å øke risikoen for muskuloskeletale smerte og skade, spesielt i knærne. Når du går oppoverbakke, er fotplassering ganske statisk og vektbærende påvirkning er minimal. Vandring nedoverbakke, derimot, forverrer vektbærende påvirkning på grunn av tyngdekraften. Som sådan absorberer knæleddet ekstra sjokk, noe som fører til smerte og betennelse.
Faktaene
I en studie utført av M. Kuster et.al., Som forsøkte å beregne de krefter som knærne opplevde under nedoverbakkevandring, ble det funnet at kompresjonskreftene var tre til fire ganger større - særlig ved femoropatellar-leddet - sammenlignet med å vandre Derfor vurderer proponentene av studien nedoverbakke å gå en anstrengende oppgave for knærne, ifølge Pubmed.gov.
Løsning
I følge "The Hiking Engine" finnes det måter å hindre knesmerter på grunn av fotturer nedoverbakke. Legg benmuskulaturene dine ved å utføre vektøvelser som utarbeider dine hamstrings, quadriceps og kalver. Styrking av disse musklene kan bidra til å redusere stresset som utholdes av knærne mens du vandrer. For ytterligere støtte når du går på fotturer, bruk knelbraketter. Videre kan du benytte vandringspoler som de er spesielt fordelaktige for å omfordele bærende vekt til armene og skuldrene, og dermed lette det støt som utøves på knærne. pinner kan redusere trykkkrafter med 25 prosent, ifølge en studie i "Journal of Sports Sciences."
Tips
I tillegg til å styrke beinmuskulaturen og gjøre bruk av bøyler og vandringspoler, er det også gunstig å unngå å synke for raskt - hurtige nedstigninger øker kompressorkrefter. Ikke prøv å hoppe ettersom landing for hardt på dine hæler overfører stort støt på knærne. Bruk kvalitetssko med støtabsorberende såler og ankelstøtte.
betraktninger
Selv om det kan treffes forebyggende tiltak for å lindre effekten av vandring nedoverbakke, kan forhold som senebetennelse og skader som medfører skade på bein og brusk, forverres ved fotturer. Derfor, hvis du opplever vedvarende smerte i knærne, unngå å gå og konsultere en helsepersonell umiddelbart.
