Om morgenen virvelvind for å gjøre deg klar og ut av døren, kan det være vanskelig å finne tid til bildet - perfekt sunn frokost du kanskje vil spise, men frokost trenger ikke å være fancy for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Havregryn kommer sammen på bare noen få minutter, og det er ideelt for vektkontroll for deg og din familie. Vanlig havregryn er lav i kalorier og høy i fiber - en vinnende kombinasjon for å hjelpe deg med å slippe de ekstra pundene.
Kalorier i havremel
Havremelkremet kremaktig smak og stikk-til-din-ribben tekstur gjør det til å virke som en overbærenhet, men det er faktisk relativt lavt i kalorier. En kopp kokt havregryn, serveres ren og laget med instant havre, har 159 kalorier, som kommer fra dens 27 gram karbohydrater, 5 gram protein og 3 gram fett.
Pass på smaksatt, ferdigpakket havremel, skjønt. En pakke med en ledende kommersielt forberedt eple kanel havregryn har 157 kalorier i en liten serveringsstørrelse som sannsynligvis vil forlate deg sulten om midten av morgenen. Gram for gram, smaksatt havregryn har nesten 6 ganger så mange kalorier som vanlig havremel.
Havrefibre og vekttap
Havremelkets største vekttapsfordel kommer fra fiberinnholdet. Selv om fiber er en type karbohydrat, bryter den ikke ned i sukker som andre typer karbohydrater. I stedet absorberer det vann for å ta opp plass i magen, som også bidrar til å bekjempe forstoppelse. Å få 30 gram fiber hver dag setter deg på vei for vekttap, ifølge Harvard Health Publications. Det gir også andre fordeler, inkludert lavere blodtrykk, som beskytter hjertes helse. En kopp kokt havregryn har 4 gram fiber, eller 13 prosent av målet på 30 gram. Noen av denne fiberen kommer fra løselig fiber - et form som er spesielt godt for å bekjempe magefett, ifølge Wake Forest Baptist Medical Center.
Andre vekttap fordeler
Havregryn er omdømme som kostholdsmat er ikke bare buzz - det er bevis for at det å spise det til frokost kan hjelpe deg å miste vekt. En 2015-studie i Annals of Nutrition og Metabolism sammenlignet havregryn med maisflak for å lære mer om havregrynens potensial til å hjelpe med vekttap. Studienes forfattere fôret 36 studiefag, hvorav halvparten var overvektig, hvorav halvparten var magert - enten maisflak eller havregryn, for å se hvordan hver kornblanding påvirket appetitten. De fant at de som spiste havremel til frokost, følte seg fullere i lengre tid, og de spiste mindre til lunsj enn de som hadde spist cornflakes. Disse resultatene var spesielt uttalt i de overvektige testpersonene, som antyder at havremel kan være spesielt godt hvis du prøver å oppnå en sunn vekt. Men siden denne studien bare så på noen få dusin mennesker, trenger mer forskning å vite nøyaktig hvor mye havremel hjelper.
Det er også noen bevis på at havregryn kan gi vektkontroll fordeler for barn. En 10-årig studie, publisert i Food & Nutrition Research i 2015, fant at barn som spiser havregryn, er mer sannsynlig å opprettholde en sunn vekt og har en tendens til å ha høyere samlet diettkvalitet enn de som ikke gjør det. Selv om dette ikke betyr at havregryn alene kjemper direkte mot barndommen overvekt, fremhever det havremel som en del av et sunt kosthold.
Gode ideer for å kle opp havremel frokosten
Unngå monotoni - og få havremel barnevennlig - ved å bruke sunne blandinger. Topping havregryn med frukt som hakkede epler, pærer eller en håndfull bær gir naturlig søtthet, samtidig som du øker fiberen i måltidet ditt. Gjør havremel føles som en godbit ved å blande havre med pureed gresskar, gresskar-krydderur og en håndfull hakkede pekannøtter. eller lage "eplepai" havregryn ved å fylle havre med sukkerfri applesauce og en dråpe kanel. Eksperimenter med forskjellige teksturer for å holde havremel interessant. Gå for bakt stålkuttet havre i helgene når du har litt ekstra matlagingstid, eller gjør "overnight havre" ved å la havrene suge i mandelmælk over natten for en rask frokost som ikke krever noen morgenprep.
