Etter en lang kjøretur, kan du forvente litt sårhet i dine armer og ben som følge av at du støtter overkroppen og svever pedaler. Det du ikke forventer er smerte i tærne. Sårhet i tærne kan være forårsaket av feil type utstyr, men det kan være et tegn på skade. Ved å vurdere type smerte vil du finne frem til kilden. Hvis du har noen skarp eller langvarig smerte i tærne, se legen din.
Under press
Hvis du har en kjedelig smerte i tærne og en følelse av press mot dem under eller etter en tur, er syklistene sannsynligvis for stramt. Fordi sykkelsko sjelden strekker og foten din svulmer når du trener, kan en sko som føles komfortabel i butikken eller før en tur bli for stram når du rir. For best mulig passform, prøv på sykkelsko på sen ettermiddag når føttene er på sitt største. Skoene skal ha en hanske-lignende følelse rundt midtsålen og hælen, men du bør kunne vri på tærne. Dette ekstra wiggle-rommet gir plass til tærne når føttene varmes opp.
Føler brenningen
Noen ganger under lange turer vil du føle deg som om foten din brenner varmt. Dette kan starte i fotkulen og bevege deg inn i tærne. Denne tilstanden, kjent som "hot foot", skyldes for mye press på nerver i foten. Dette trykket kan komme fra stramme sko, fleksible såler eller små pedaler. Hvis sykkelskoene passer riktig, kan løsningen av stroppene bidra til å avlaste noe av trykket. På lange turer, velg sykkelsko som har en stiv bunn for å distribuere trykket, eller sett spesialiserte orthotics i skoene dine for å spre trykket. Hvis smerten fortsetter, bør du vurdere å installere større pedaler for å redusere trykket.
Nåler og pinner
Du kan ikke legge merke til nummenhet i tærne før etter en tur. Når du har tatt av deg skoene, er en nåler-og-pins følelse som løper fra tærne en god indikator på at skoene dine er for stramme. Dette kan være et størrelsesproblem - i så fall må du shoppe for et nytt par sykkelsko - men du kan bare kine skoene dine for stramt. Når reimene eller snørene på skoene dine er festet, må føttene føle seg komfortable og ikke begrenset.
Toe Numbness og Leg Pain
Selv om de fleste tå nummen er rett og slett et tegn på å løsne skoene dine, kan følelsesløp ledsaget av skarp benpine være et tegn på akutt kammersyndrom. Med denne tilstanden blokkerer trykket i musklene blodtilførselen og kan føre til irreversibel vevskader. Hvis du merker denne typen smerte, behandle den som en nødsituasjon og søk legehjelp umiddelbart.
Kronisk eller skarp smerte
Kronisk smerte fra fotkulen til tærne eller skarp smerte lokalisert rundt storåen er tegn på metatarsalgi. Hvis du har denne tilstanden, vil du føle smerte, ikke bare når du sykler, men også når du legger press på foten. Smerten kan bli verre når du bøyer tærne. Metatarsalgi - sjelden et direkte resultat av sykling - er vanligvis forårsaket av feil fotmekanikk. Behandlingen består av fysioterapi, kortison, ortotikk og hvile.
