Hvordan få fin abs for kvinner

Send

Kvinner kan få fin abs som er slank og tonet hvis de bruker en balansert og fornuftig tilnærming. Bare å utføre crunches virker ikke fordi du ikke kan få øye på å redusere magefett. "Uten å gjøre endringer i kostholdet ditt og engasjere seg i kroppslige treningsøkter som fremmer vekttap, vil ingen mengde ab trening mirakuløst smelte bort det ekstra dekket, sier James Villepigue i sin bok" The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition ". " Fokus på treningsøkter for hele kroppen din for å brenne fett, tone muskel og avsløre en trimmer mage.

Trinn 1

Kjenn din abs. The rectus abdominis er den mest kjente av ab muskler fordi det gir seks-pack utseende. Det er ikke slikt som øvre og nedre abs, fordi muskler i rektal abdominis løper hele torsoens lengde. Dine obliques, både eksterne og interne, er plassert på sidene dine; Disse musklene er involvert når du vri og snu. Din transversale abdominis, eller TVA, ligger dypt under overflaten av muskler og fungerer som en korsett, og drar bukveggen innover mot ryggraden.

Steg 2

Hindbær er høy i fiber. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nyt din abs. Sultende selv vil ikke produsere fin abs. Nære dem - og resten av kroppen din - med næringsstoffer tett mat. Bruk en elektronisk kilde til å fastslå dine kaloriekrav og hold fast det nummeret. Balanse dine næringsstoffer mellom magert protein, komplekse karbohydrater og hele korn og sunne fettstoffer. Få minst 25 gram fiber hver dag og begrense natriuminntaket ditt.

Trinn 3

Arbeid din abs. Fotokreditt: Comstock / Comstock / Getty Images

Arbeid din abs. Utfør en rekke øvelser og hold representanter i åtte-til-15-serien. Ikke utfør hundrevis av reps av samme øvelse - dette kan være kontraproduktivt. Fokuser på dine tre ab muskelgrupper. Arbeid din rektal abdominis, obliques og den ofte oversett TvA muskelen. Bruk din kroppsvekt og en treningsmatte til å utføre ab øvelser hvis du ikke har tilgang til medisin ball, sveitsisk ball eller vekt maskiner.

Trinn 4

Styrke trene hele kroppen din. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Styrke trene hele kroppen - armer, ben, overkropp og underkropp, i tillegg til din abs - for de beste resultatene i søket etter fin abs. Øk din totale muskelmasse for å øke stoffskiftet og brenne mer fett. Dette lar dine tonede, stramme ab muskler skinne gjennom, heller enn å være skjult under et lag av fett. Styrke trene kroppen din minst to ganger i uken.

Trinn 5

Utfør slike kardio øvelser som løping, svømming og skating i 30 til 90 minutter, tre til fem ganger i uken. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Innlemme cardio øvelser i rutinen din for en annen måte å brenne fett og utsette din abs. Utfør slike kardio øvelser som løping, svømming og skating i 30 til 90 minutter, tre til fem ganger i uken. Hvis du trener i 30 minutter, bør det være høy intensitet der du ikke kan snakke. For lengre treningsøkter, bør intensiteten din være lavere der du kan snakke, men ikke kan synge.