Tretti minutter trening kan brenne fett som det er ingen virksomhet, men de er alvorlige tøffe. Omtrent alle fysiske aktiviteter vil brenne alvorlige kalorier hvis de utføres med riktig hastighet og med riktig intensitet. Å sette en håndfull tøffe øvelser sammen i en utfordrende rekkefølge og sette timeren din, vil hjelpe deg å begynne å kaste de ekstra pundene innen noen få uker.
Lommelykt ditt fett i 30
Trinn 1
Utfør en AMRAP to ganger i uken. Stående for "så mange runder som mulig" har AMRAPs blitt populært fra CrossFit-bevegelsen og er ekstremt effektive for å brenne fett raskt. Velg fem til syv øvelser - burpees, pushups, squats, toe-touch jacks, fjellklatrere og crunches, for eksempel - og gjør så mange runder som mulig om 30 minutter. Hver gang du gjør din AMRAP, prøv å slå antall runder du fullførte forrige gang.
Steg 2
Inkluder barbellkomplekser regelmessig. Barbell-kompleksene er tøffe: du velger fem til seks øvelser å utføre, for eksempel en frontklippe, rumensk dødløft, lunges, bøyd over rad og overhead press, og last barbellen med en vekt som gjør at du kan fullføre øvelsen som er vanskeligst for du. Deretter utfører hver av øvelsene sekvensielt, uten å sette vektstangen ned eller ta hvile mellom dem. Hvil bare på slutten av hver sekvens. Utfør sekvensen fire til fem ganger, og prøv å opprettholde tempoet hver gang.
Trinn 3
Sprint ofte - det er en svært effektiv metode for å brenne fett. Sprint i 30 sekunder, hvile i ett minutt, til du har gjort 10 til 15 minutter. Deretter går det for de resterende 15 til 20 minutter, slik at kroppen din kan bruke all overskuddsenergi som frigjøres fra dine fatbutikker for å brenne intensiteten i sprintøkten. Sprinting bør gjøres to ganger i uken, tre ganger på det meste, da det er ekstremt krevende på sentralnervesystemet og muskuloskeletalsystemet.
Ting du trenger
- Trenings klær
- Timer eller stoppeklokke
Tips
- Varm alltid opp før trening. Dette vil bidra til å forhindre skade og forbedre treningens trening. Enhver fettforbrennende øvelse vil være mer effektiv hvis du spiser naturlig mat og unngår sukker og junk food.
advarsler
- Hvis du ikke er kjent med en bevegelse, må en trener demonstrere det for deg. Feil form kan føre til alvorlige skader. Hvis du er veldig overviktig eller ny for å trene, må du få din lege godkjent før du tar på deg disse anstrengende treningsøktene.
