Å spise riktig er viktig for at en idrettsutøver spiller noen sport. Et netballspill - samme lengde som et amerikansk fotballkamp, med unntak av halvtidsoppholdet, som bare er noen få minutter - er spesielt krevende. I likhet med basketball, trenger nettballspillere mye energi, utholdenhet og styrke til å spille flere spill per uke.
Betydning
Siden nettball har svært lite individuell fremoverbevegelse og mye lagspill, regner laget ditt med deg for å være energisk og klar til å spille når spillet starter. Fordi du må trenge for netball samtidig som du konsentrerer deg om arbeid eller skole, må du planlegge kostholdet ditt så godt du kan, ifølge Australian Institute of Sport.
Før spillet
Den internasjonale Netball-nettsiden anbefaler høy karbohydratmatvarer omtrent to timer før spilletid. Sørg også for at du spiser sakte og tygger maten grundig for å hjelpe fordøyelsesprosessen. Noen effektive matvarer å spise inkluderer ris, pasta og en bakt potet. Også, hvis du er for nervøs før kampen, vil kroppen din ikke absorbere vitaminer og mineraler så effektivt. Du må være rolig ved å berolige deg selv om dine evner.
Vannbehov
Drikkevann i løpet av spillet er viktig, men før- og etter-spill-måltidet bør også inkludere det. Inkluder vann med hvert måltid og snack du spiser. Før kampen, drikk ca 0,06 liter vann, rådgiver Sportsdiettene i Australia på nettstedet Gifted Athlete Program. Uansett om du spiller i varme eller moderate temperaturer, kan du fortsatt bli dehydrert. Vekt deg både før og etter kampen. Dette bidrar til å bestemme hvor mye vann du har mistet på retten. Hvis du mister 2,2 kg, drikk ca 0,4 liter vann.
Jern
Den gode fysiske kontakten i netball kan ødelegge røde blodlegemer og forårsake en jernmangel. Høy jern matvarer som bør være en del av kostholdet ditt inkluderer frokostblandinger, spinat og rødt kjøtt, ifølge Australian Institute of Sport. Foretrukket, velg en magert kutt av rødt kjøtt. Konsumér plante- og dyrjernskilder sammen for å hjelpe kroppen å absorbere jernet mer effektivt.
betraktninger
Pass på å planlegge en matbit etter spillet. Noen sunne matvarer inkluderer smørbrød, frukt og en sportsdrink. Før ditt lag reiser til en annen by for et spill, lage en tidsplan for når du skal spise.
