Kosttilskudd kategorisert som "termogen" inkluderer noen stoffer som bidrar til å øke stoffskiftet. Dette kan resultere i brenning av flere kalorier uansett aktivitetsnivå. Mens noen termogener forårsaker nervøsitet, søvnløshet og gastrointestinale problemer, er de andre trygge når de brukes i moderasjon og i samsvar med legenes anbefalinger.
Koffein
Du kan bare tenke på det som morgenplukk-meg, men koffein tilbyr også termogene egenskaper. Ifølge en 2007-publikasjon fra American Physiological Society, er en teori om hvordan koffeinverk er at det kan forandre fett og karbohydratmetabolismen. Koffein er lett tilgjengelig for bruk i kaffe, te, brus og mange energidrikker. Du kan også finne koffein i piller og pulverformer. Den gjennomsnittlige koppen kaffe inneholder 100 milligram koffein, mens energidrikkene kan inneholde opptil 200 milligram per porsjon. Eksperter rapporterer at hodepine og andre bivirkninger er vanlige etter 400 milligram koffein - så du vil kanskje begrense koffeininntaket til 2 eller 3 kopper kaffe per dag. Hvis du er gravid, pleier eller har en medisinsk tilstand, må du kontakte legen din om hvor mye koffein som er riktig for deg.
Grønn te
Mange typer grønn te produkter inneholder koffein, men selv koffeinfrie versjoner kan skryte av termogene egenskaper, muligens som følge av katekiner - antioksidanter i grønn te som kan øke energiforbruket. Ifølge en studie fra 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, påvirker grønn teekstrakt termogenese utover koffein alene. Hvis du opplever koffeinfølsomhet, kan et koffeinfritt grönt teekstrakt gi de fettforbrenne fordelene ved termogenese uten bivirkninger av stimulanter. Drikk 2 til 3 kopp grønn te per dag, eller snakk med legen din om å ta grønn teekstrakt.
Kajennepepper
Cayenne legger til fuktig smak til måltidene dine, og capsaicin - den aktive forbindelsen i paprika - kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet. En 2007-artikkel i American Journal of Physiology sier at capsaicin kan øke energiforbruket umiddelbart etter et måltid som inneholder det. Du kan legge cayenne pepper direkte til mat eller bryg te med den. Hvis smaken er for mye for deg, kan du foretrekke cayenne pepper ekstrakt i kapselform. Capsaicin kan forårsake halsbrann og magesmerter, så start med små mengder for å teste følsomheten.
Herbal Fat Burners
Supplement markedet er oversvømmet med fett brennere og andre kombinasjon termogene produkter som inneholder flere ingredienser rettet mot vekttap. Mens mange av disse kosttilskuddene inkluderer de ovennevnte forbindelsene, inneholder de også urteekstrakt som er kjent for å være farlig for helsen din. Mange av disse "naturlige fettforbrennerne" skryter av ekstreme termogene egenskaper, noe som gjør dem populære ingredienser i mange kommersielle vekttaptilskudd; Imidlertid er disse additiver sjelden regulert. Bitter oransje, som brukes i enkelte urte termogene kosttilskudd, inneholder en kraftig stimulant som kalles synephrine som har vært forbundet med agitasjon, hodepine, hjertebanken og hypertensjon. Langsiktig bivirkninger av fettforbrennere som inneholder bitter oransje og lignende urteekstrakter inkluderer nyreskade, hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med død, ifølge NYU Langone Medical Center. Når du er på jakt etter en termogen, bør sikkerheten være viktig - ta kontakt med legen din før du bruker tillegg, da produktetiketter kan være misvisende.
