Endurance øvelser forbedrer din evne til å opprettholde fysisk aktivitet over en relativt lang periode. Maratonløpere er et eksempel på utholdenhetsutøvere; De utvikler sine ferdigheter for optimal ytelse over lange perioder. Fordi utholdenhetsøvelser vanligvis akselererer hjertefrekvensen og pusten, blir begrepet også brukt utveksling med kardiovaskulær trening.
Aerobic vs Anaerobic Exercise
Endurance øvelser krever at kroppen din arbeider aerobically, ved hjelp av oksygen for å produsere den energien du trenger for bevegelse. Under aerob aktivitet er intensiteten av bevegelsen begrenset av hastigheten som kroppen kan ta i og bruke oksygen. Som et resultat er aerob aktivitet mindre kraftig enn anaerob aktivitet, som oppnår energi fra glukose uten oksygen. Aerob aktivitet er ideell for å forbedre utholdenheten fordi du kan opprettholde den i relativt lange perioder. Til sammenligning er anaerob trening bare mulig for relativt korte sprekker fordi den anaerobiske metoden for energiproduksjon raskt oversvømmer musklene med melkesyre, noe som gjør det umulig å fortsette den intense innsatsen i en lengre periode.
Effekter på kardiovaskulærsystemet
Når du deltar i utholdenhetstrening, må kardiovaskulærsystemet jobbe hardere for å levere oksygen, næringsstoffer og hormoner i en akselerert hastighet. Hjertet ditt slår raskere og pumper et større volum blod med hvert slag. Med hjertet som virker hardere, kan kroppen din raskt få blod til lungene, oksygenere det, og deretter levere det til musklene raskere. I tillegg tilskynder metabolske prosesser, noe som krever en raskere transport av næringsstoffer.
fordeler
Regelmessig utholdenhetstrening forbedrer funksjonell kapasitet til ditt kardiovaskulære system, noe som resulterer i en lavere hvilepuls og en raskere retur til din normale puls etter øvelsen. Gjennom regelmessig utholdenhetstrening, styrker musklene dine etter hvert som du brenner fett, noe som fører til et forbedret forhold mellom muskler og fett. Den lavere prosentandel av kroppsfett hjelper stoffskiftet ditt å arbeide mer effektivt, og akselererer vekttapseffekter av fremtidig trening. I tillegg gir den forbedrede tilstanden til ditt kardiovaskulære system deg en lavere risiko for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer.
Tips
Hvis du er nybegynner, bør du lette utholdenhetstrening gradvis, med utgangspunkt i relativt lavintensiv treningsøkt. For å høste de fulle fordelene må du sørge for at hver økt varer minst 10 minutter. Sikt å trene i minst 150 minutter per uke i moderat intensitet eller i 75 minutter per uke med en mer kraftig intensitet. Hvis du ikke er vant til regelmessig trening, må du kontakte legen din før du begynner en ny rutine. Hvis du har felles problemer, velger du lav-effektive former for utholdenhetstrening som å gå, sykle eller svømme.
