Før du starter et treningsprogram, må du vite hvilke verktøy du skal bruke. Ved å vite vekten av forskjellige typer lykter kan du enkelt faktorere denne motstanden i treningsregimet. Standard vektløftestang er den olympiske barbell, en frivekt holdt med begge hender.
45 pund er standard
En standard olympisk barbell er mellom 4 og 7 fot lang og veier 45 pounds. Olympiske tøyler er tungt utstyr som kan holde vekter på over 1000 pund. Mindre versjoner av den tradisjonelle olympiske barbell er mellom 4 og 6 fot lange og vekt ca 10 til 20 pounds. Noen treningsstudioer gir en barbell rack med fast vekt barbells, varierer fra 20 til 100 pounds, går opp i 5- til 10-pounds trinn. Fitnessbutikker tilbyr standard vektstenger som er 1 tommers tykke og 5 til 6 fot lange. Disse mindre, lettere bjørklene er ideelle for et hjemmekino.
Hva å gjøre neste
Den 45 pund olympiske barbell brukes til øvelser som knebøy, deadlifts, benkpresser og militære presser. Intermediate til avanserte vektløftere med olympiske tøyler for å håndtere de tunge vekter som brukes til disse sammensatte bevegelsene. Idrettsutøvere kan bruke 10- til 20 pund olympiske barbell for bevegelser som bøyde rader, bicep krøller og fremre laterale løft. Ved å bruke en lettere vekt og en mindre bar, kan du effektivt isolere muskelen for disse formningsbevegelsene. En-tommers tykke løftestenger kan brukes til en rekke motstandstreningsbevegelser, men du kan ikke laste en betydelig vekt på disse stolpene.
Vekten av platene
Barbells er lastet med jern, gummi eller plast plater. Olympiske barbellene er lastet med tyngre olympiske plater som strekker seg fra 2,5 til 100 pounds, og de mindre standardstangene er lastet med 1 tommers tykke standardstangler som vanligvis går fra 1/2 til 10 pund.
Olympiske bevegelser
Barbell brukes til konkurranser som OL er en stålbar lastet med gummibelagte plater. Vekten på platene varierer fra 0,5 til 25 kg. Vektene er festet med to metallkrager som er ca. 2,5 kg, og legger 5 kg til løftevekten.
