Koordinering innebærer synkronisering av musklene dine for å produsere spesielle bevegelser, alt fra å tappe en ballong i luften til en kompleks ballettsekvens eller kampsportform. Mens grunnleggende koordinering er avhengig av bruk av øyne og ører, er mer avanserte koordinasjonsformer avhengig av kroppens proprioceptorer, som fungerer som et internt gyroskop som registrerer kroppens plassering i rommet. Ved å utføre koordineringsøvelser for dine øvre ekstremiteter, kan du forbedre fingerferdigheten til dine hender, armer og skuldre i ulike bevegelser.
Arbeider Venstre og Høyre
Å utføre forskjellige bevegelser med høyre og venstre arm kan forbedre koordinasjonen og utvikle din ikke-dominerende side. Når du var barn, tenk på øvelsen der du klappet på hodet med en hånd og gned magen din med den andre. For eksempel, start en skulderrotasjon trening ved å stå med føttene hip bredde fra hverandre. Forleng armene foran deg med palmer mot hverandre. Mens du roterer langsomt en arm med urviseren, dreier du den andre armen mot klokken. Gjør hele sirkler med armene dine, åpne skulderleddene dine. Gjenta øvelsen, reversere retningen til hver arm.
spira
En spiraløvelse hvor du beveger en gjenstand fra et punkt til et annet i en roterende bane - figur-åtte eller kurskrekker - krever at du koordinerer leddene i dine øvre ekstremiteter gjennom mer enn en bevegelsesakse eller bevegelseshøyde. For eksempel, begynn med å stå og holde en middels gummiboll i høyre hånd med håndflaten vendt nedover. Tegn ballen i armhulen din, løft albuen din til din side til skulderen stiger til øret. Vri nissen med klokken og løft ballen overhead. I toppposisjonen bør ballen sitte i håndflaten med fingrene som peker bak deg som om du holder en brett. Gå tilbake til startposisjon ved å reversere spiralbevegelsen. Utfør åtte til tolv reps, og gjenta øvelsen med venstre arm.
Å spille med en ballong
Å tappe, fange og passere en ballongoverhead kan hjelpe deg med å jobbe med koordinering på øvre ekstremitet og øke kjernestabiliteten. For eksempel sitte oppreist på kanten av en stol, og hold en ballong med høyre hånd ved høyre skulder. Pust ut og utvide høyre arm til taket, sentrere ballongen over toppen av hodet. Løft venstre arm overhead, pass ballongen fra høyre hånd til venstre. Tegn ballongen til venstre skulder for å fullføre øvelsen. Inhalere og gjenta øvelsen, passere ballongen fra venstre til høyre. Utfør 10 pass, reverseringsretning på hvert pass. Trykk også på ballongen fra en sittende stilling og ta den med begge hender. Gjenta fangstene seks til åtte ganger, og fortsetter til 12 representanter.
Bruke en Noodle
Fordi senteret av oppdrift og tyngdepunktet stadig forandrer seg i vann, vil aqua øvelser med en pool nudler skje koordinering og balanse. Stå i brystdybde med føtter skulderbredde fra hverandre. Plasser nudelen bak ryggen, hold den med begge hender. Trekk nudelen til høyre side, bruk kun høyre hånd og utvide høyre arm på brystnivå. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen til venstre. En annen øvelse er å gå gjennom brystdybde med nudlen balansert vertikalt i din håndflate. For å øke vanskeligheten, gjenta øvelsen, men balanserer nudlen på fingertuppene.
