Vitamin C er et vannløselig næringsstoff som kroppen din trenger daglig. Kroppen din krever vitamin C for riktig sårheling, dannelse av kollagen, bein og tanndannelse, styrke veggene i blodårene, sunt immunsystem og for jernabsorpsjon. Daglig anbefalt inntak for C-vitamin er 75 mg for voksne kvinner og 90 mg for voksne menn. Imidlertid kan større doser opptil 1000 mg tas trygt og ifølge National Institutes of Health, ved bruk av 600 mg til 1000 mg før tung trening kan det forhindre øvre luftveisinfeksjoner.
Trinn 1
Drikk fersk appelsinjuice etter trening. En kopp appelsinjuice har 124 mg vitamin C, 112 kalorier og 20 g sukker. En kopp fersk appelsinjuice har nok C-vitamin til å gi deg anbefalt kosttilskudd eller RDA.
Steg 2
Drikk flaske appelsinjuice laget av konsentrat. Dette er et flott alternativ hvis du ikke lett kan ta med fersk appelsinjuice med deg. Du kan finne flaske appelsinjuice laget av konsentrater i mange automater, eller du kan bære den med deg. En 4 oz. flasken har ca 40 mg vitamin C.
Trinn 3
Drikk et protein ved å blande en kopp appelsinjuice, banan, scoop proteinpulver og vanlig low fat yoghurt. Nyt etter trening for å gi deg vitamin C, protein og andre viktige mineraler og vitaminer. Ifølge Colorado State University, et lite måltid spist innen 30 minutter etter trening kan være gunstig. Selv om dette er en fin måte å fylle på vitamin-, næringsstoff og energinivå etter en øvelse, kan det være vanskelig å lage umiddelbart etter trening. Hvis du ikke kan gjøre det innen 30 minutter etter trening, gjør du det før og ta det med deg i en liten kjølerpose.
Trinn 4
Bland en vitamin C-pulverpakke til vann i stedet for å drikke appelsinjuice. Pakken er enkel å bære og bruker umiddelbart etter trening. Du kan få 1000 mg vitamin C fra en pulverpakke, og de kommer i flere smaker, inkludert oransje, bringebær og kirsebær.
Trinn 5
Spis en fersk sitrusfrukt i stedet for å drikke juice. En medium oransje har 70 mg, grapefrukt har 90 mg, to clementines har 70 mg og fire mandariner har 100 mg vitamin C. Du kan enkelt bære disse i treningsposen din og spise umiddelbart etter treningen.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du øker vitamin C-inntaket over RDA-nivåene. Selv om C-vitamin er vannløselig og lett fjernes fra kroppen din, kan doser høyere enn 2000 mg være usikre. Høye doser vitamin C kan forårsake symptomer, inkludert diaré, oppblåsthet og kramper.
