Dine vanlige matvaner påvirker stoffskiftet ditt, som påvirker fordøyelsen av mat. Du utløser midlertidige endringer i stoffskiftet når du spiser mer eller mindre enn vanlig. Tynne mennesker, for eksempel, øker stoffskiftet deres når de overvinner, og overvektige mennesker senker deres når de diett. Du kontrollerer også stoffskiftet ditt gjennom trening og opprettholder en vanlig tidsplan, og du fordøyer maten mindre effektivt når du spiser til tider når stoffskiftet ditt er sakte.
Spis i henhold til planen din
Spis i henhold til tidsplanen din. Fotokreditt: LuminaStock / iStock / Getty Images Noen mennesker holder uvanlige timer. Hvis du jobber med nattskift, er tiden du bruker sover på dagen den tiden da stoffskiftet går inn i hvilestatus. Du kan ha tilsvarer frokost sent på kvelden, og ta lunsj og middag mens andre sover. Under disse forholdene opprettholde vanlige måltider på sen kveld for å fremme et sunt fordøyelsessystem. Men hvis du sover om natten og stiger om morgenen, spiser du om natten til vektøkning, fordøyelsesbesvær og andre ubehagelige konsekvenser.
Når stoffet ditt er best
Metabolismen din bremser om ettermiddagen. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Metabolismen begynner å sakte om ettermiddagen og fortsetter å synke gjennom kvelden. Du må gi det et løft om morgenen, så spis en full og balansert frokost snart etter at du våkner opp. Hold din morgenvaner vane konsekvent, og stoffskiftet ditt vil også forbli konsistent. Metabolismen din bremser når du hopper over måltider, og over tid eksponerer du deg selv for usunn fordøyelse og potensiell vektøkning.
Fokus på frokost
Begynn dagen med frokost. Fotokreditt: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Begynn dagen med frokost og opprettholde sunne, konsekvente spisevaner hele dagen. Å spise frokost innen to timer etter å ha våknet demper din appetitt senere på dagen og reduserer ønsket om å overvære. Metabolismen din øker hver gang du spiser, men du oppfordrer til sunnere og mer regelmessig fordøyelse ved å gi den mindre økninger oftere. Plasser dine måltider og snacks fire til fem timer fra hverandre for å hindre at stoffskiftet ditt går for dypt til hvile i løpet av dagen, og for å hindre deg i å overspise på grunn av sultens følelse.
Overvinne sen-natts cravings
Prøv å drikke et glass vann i stedet for å ha en sen kveldsmat. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images Du frarøver din brennstoff når du slutter å spise etter middagen, og dette kan føre til begjær før sengetid. Du kan også våkne om natten for å finne at du ønsker en matbit, men dette er ikke den ideelle tiden å spise. Prøv å drikke et glass vann i stedet for snacking. Dette vil gi deg en følelse av fylde og forhåpentligvis slukke ditt ønske. Hvis du trenger mer hjelp, trykker du middag tilbake med en time for å forsinke begynnelsen av dine ønsker. Uoppløselig fiber holder deg full lengre. Leafy grønnsaker er en god kilde til uoppløselig fiber, så inkludere dem i middagen din. Hvis du fortsatt blir offer for ettermiddagskrav, må du tilfredsstille dem med kalde snacks som selleri eller riskaker.
fordøyelsesproblemer
Sen kveld å spise er en årsak til fordøyelsesbesvær. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Sen kveld å spise er en årsak til fordøyelsesbesvær. Hvis du opplever dårlig fordøyelse, ta de nødvendige tiltak for å unngå å spise etter middagen. Andre faktorer forsterker eller forverrer fordøyelsesbesværet, og de kan også forårsake ubehagelig og pinlig gass. Når du spiser middag, tygge med munnen din lukket. Ta små biter og tygge grundig. Unngå rike eller krydret mat til middag og tilbringe avslappende tid etter at du spiser.
