Stopp av proteinpulverdelen i praktisk talt alle helsekostbutikker, og du vil sannsynligvis finne et utvalg av valleproteinalternativer. Og mens du ikke trenger proteintilskudd for god helse - selv om du prøver å endre vekten din, kan du legge til valleprotein i kostholdet ditt. Whey trenger ikke å få deg til å gå ned i vekt; Faktisk gir det noen fordeler for vekttap dietter, men det kan hjelpe deg med å få masse hvis det er treningsmål.
Calorie Balance og Whey Protein
Endring av vekten krever justering av antall kalorier du spiser, ikke bare å legge til myseproteiner til ditt daglige kosthold. For eksempel, hvis du spiser 250 til 500 kalorier mer enn du brenner hver dag, vil du gå opp i en sikker hastighet på 0,5 til 1 pund hver uke. På den annen side reduserer du inntaket til 500 til 1000 kalorier mindre enn du brenner daglig, slik at du kan gå ned i vekt - 1 til 2 pund hver uke.
Whey protein tjener som en kilde til kalorier, så du kan bruke den til å få de ekstra kaloriene som trengs for vektøkning. På den annen side kan du budsjettere kaloriene i valle til et diett med begrenset kalori, noe som gjør at du kan gå ned i vekt. Hvor mange kalorier du finner i en servering av valle, avhenger av hvilken type du velger; en kommersielt tilgjengelig whey shake har bare 113 kalorier per porsjon, mens et annet kommersielt mysekylling har 309 kalorier. Hvis du prøver å legge til flere kalorier og gå ned i vekt, gå for et kaloriavgift supplement; hvis du prøver å gå ned i vekt, velger du en lavere kalori.
Fordeler med Whey for vekttap
Hvis du prøver å unngå vektøkning, inkludert valle i kostholdet ditt, kan det hjelpe. Whey kan hjelpe deg med å holde deg til en kalori-kontrollert diett. En foreløpig dyrestudie, publisert i fedme i 2011, fant at rotter som ble matet et mysekylling, spiste betydelig mindre mat som rotter som ble matet soyaprotein. I løpet av 10-ukers eksperimentet tapte de mysede matrotene også mer kroppsvekt enn rotter som ikke spiste valle. Mens dyrestudier ikke alltid etterligner effektene som er sett hos mennesker, antydes disse resultatene at valle kan kontrollere appetitten din, slik at du kan spise færre kalorier og skur pounds.
Whey har vist fettfordel fordeler hos mennesker også. En studie publisert i Ernæring og Metabolisme i 2008 fant at overvektige personer som drakk en mysebasert protein shake, mistet mer kroppsfett enn personer som drakk en wheyfri riste, selv om begge gruppene fulgte lignende dietter. Vassleprotein-gruppen holdt også på flere muskler i løpet av 12-ukers studietid - å miste kun 2 pund muskel, sammenlignet med 5 pund for ikke-mysegruppen. Behold muskel er viktig for langsiktig vektstyring; fordi muskler er mer metabolisk aktive enn fett, har mer magert muskelvev økt kaloriforbrenning i løpet av dagen, og øker stoffskiftet for å holde vekten unna.
Fordeler for vektøkning
Whey protein, konsumert som en del av en vektøkning diett, kan også hjelpe deg med å pakke på pounds. Bare å legge til en whey protein shake til ditt typiske diett kan fremme vektøkning. Hvis du drikker 309-kalori-whey protein shake på toppen av hva du trenger for å opprettholde din vekt, vil du få en vekt på litt mer enn et halvt pund per uke.
Hvis du legger til whey i rutinen, kan du også hjelpe deg med å løsne opp og legge til lean muskel i rammen din, så lenge du kobler den sammen med styrketreningsøvelser. Whey tjener som en ideell kilde til protein for gjenoppretting etter trening, ifølge en gjennomgang publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2012, på grunn av sin høye proteinkvalitet og bioavailablity. Det betyr at du tar en whey shake etter en hard styrke trening gir næringsstoffer du trenger for å støtte muskelvekst, slik at du kan legge til lean masse til rammen din. For de beste resultatene, kontroller ernæringsetiketten på valle-supplementet ditt for å se på aminosyreoppbrytningen; hver servering skal gi 3 gram leucin for muskelbyggende fordeler.
Serverer Whey sunt
Ta kontakt med legen din før du endrer kostholdet eller innfører whey i rutinen din; hvis du trenger å gå ned i vekt på grunn av en medisinsk tilstand, som nyresykdom, kan det ta en helserisiko hvis du tar et proteintilskudd.
Når du har medisinsk godkjenning for å ta whey protein, juster hvordan du tjener det for å få det til å fungere for vektøkning eller tap. Hvis du prøver å kaste pund, blander du for eksempel bare et kalorifattig myseproteinpulver med vann og en håndfull frukt for en riste som ikke er for kalori-tett. En 113-kalori pulver laget med vann og blandet med en kopp jordbær, for eksempel, inneholder bare 166 kalorier. Hvis du sikter mot vektøkning, kan du derimot blande en høyere kaloriinvallepulver med fullmælk, 2 kopper bær, og tilsett en spiseskje med mandelsmør for en 662-kalori-risting.
Hvordan du tilpasser din riste, er opp til deg. Du kan bruke forskjellige frukter, legge til grønne grønnsaker eller bruke væsker som mandelmelk, grønn te eller juice i stedet for melk eller vann; bare telle kalorier i valle shake og par det med en diett for å møte ditt daglige kalori mål for å få eller gå ned i vekt.
