Mens mange matvarer ikke har ernæringsmuskelen for å sikkerhetskopiere tittelen "superfood", er havremel et sunt valg som gjør det. Pakket med løselig fiber og sunne karbohydrater, havremel har en rekke viktige helsemessige fordeler. Fra å redusere appetitten til å redusere kolesterol, er å spise mer havremel en enkel måte å øke helsen på. Du bør imidlertid kontakte legen din før du foretar betydelige diettendringer.
Kolesterol nivåer
Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, forhøyet totalt kolesterol er en hovedfaktor for kardiovaskulær sykdom. Spesielt farlig er lavdensitetslipoprotein, eller LDL, et "dårlig" kolesterol som legger plakk i kroppens arterier. Forbruk av oppløselige fiberrike matvarer som havregryn er en effektiv måte å redusere forhøyede kolesterolnivåer, ifølge Harvard Health Publications. Oppløselig fiber danner en klebrig gel i fordøyelseskanalen som griper og fjerner kolesterol fra kroppen din.
Appetitt
Vedvarende vekttap kan være utfordrende hvis din appetitt ikke er under kontroll. Ifølge en undersøkelse som ble publisert i oktober 2009-utgaven av "Molecular Nutrition & Food Research", reduserer en forbindelse i havregryn kjent som? -glucan appetitten ved å øke sultekamphormonet cholecystokinin. Du kan bidra til å redusere appetitten ytterligere ved å konsumere fibrøse matvarer som fersk frukt og grønnsaker med skål med havremel.
Tykktarmskreft
Nesten 50 000 voksne dør årlig fra tykktarmskreft, ifølge National Cancer Institute. Antioksidanter bidrar til å redusere kolonkreftrisiko ved å bekjempe kreftfremkallende forbindelser kjent som frie radikaler. Havre er rike på en klasse av antioksidanter kjent som avenanthramider, noe som kan bidra til å redusere kolonkreftrisiko, rapporterer et gjennomgangspapir publisert i desember 2009-utgaven av "Ernæringsvurderinger."
betraktninger
Selv om havregryn vanligvis betraktes som en frokostmat, kan havregryn forbrukes som en sunn fullkornssiderett. Havregryn kan spises av skjeen eller blandes i sunne retter og desserter. For å smake havregryn, bør du vurdere å legge til sunne matvarer som ferske bær, linfrø eller bakkevalnøtter.
