L-karnitin er et naturlig forekommende derivat av aminosyren karnitin, som spiller en viktig rolle i stoffskiftet av fett. Det fungerer som en transportør av fettsyrer i mitokondriene, kraften i cellen. Det produseres av leveren og nyrene, som sender 98 prosent av det til å bli lagret i muskelvevet.
Hvordan L-karnitin virker
L-karnitin hjelper kroppen din til å forbrenne fett under trening ved å lette passasjen av langkjedede fettsyrer gjennom mitokondriske vegger. Etter de første fem minuttene med trening, er glykogenforsyningene i kroppen din oppbrukt, og kroppen din vender seg mot dine fatbutikker for energi. Hvor effektivt kroppen bruker disse fettbutikkene bestemmer utholdenheten. L-karnitin øker denne effektiviteten, og øker dermed energinivåene for langvarig aerob aktivitet.
Hvor kommer det fra
Kroppen din syntetiserer noen av L-karnitinene du trenger, men det meste kommer fra eksogene kilder som rødt kjøtt, meieriprodukter, tempeh, fisk, jordnøddesmør, hvete og avokado.
Hva den brukes til
I en studie publisert i juli 1984-utgaven av "Japanese Heart Journal", fant forskerne at L-karnitin forbedret treningstoleranse hos angina pasienter som brukte den i tillegg til konvensjonell behandling av stabil angina. Ifølge forskning i 2003-utgaven av "Current Medical Research and Opinion," kan acetyl-L-karnitin øke oppmerksomhetsspekteret i Alzheimers sykdom. Propionyl L-karnitin, et derivat av L-karnitin, økte gangavstander hos pasienter med perifer arteriell sykdom.
L-karnitintilskudd
L-karnitin har også blitt spioneringen som et supplement for vekttap, bedre treningstoleranse og overvinne tretthet. Begrenset informasjon er tilgjengelig om gyldigheten av disse påstandene. En studie i mars 2005 utgaven av "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" bemerket at L-karnitin faktisk økte tendensen til vektøkning hos kvinnelige rotter.
Hvis du har hypertensjon, perifer arteriell sykdom, alkohol leversykdom, diabetes eller nyresykdom, bør du bare ta L-karnitin-tilskudd under medisinsk tilsyn. Det samme gjelder for folk som tar noen langsiktige medisiner.
D-karnitin kosttilskudd forstyrrer kroppens L-karnitin nivåer og er skadelig for helsen din.
