Brennende kroppsfett er en komplisert prosess som innebærer å skape et kaloriforbrudd, eller brenner mer kalorier for energi enn du forbruker på en dag. En kalori diett kombinert med mosjon er billetten for å miste fett fra hele kroppen din, inkludert magen din.
Enten du løper, svømmer, danser eller sykler, vil en øvelse som gir din hjertefrekvens opp, hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å oppnå underskuddet som fører til fettfall. Noen få variabler, inkludert din vekt og hvor hard du peddle, vil bestemme hvor mange kalorier du skal brenne.
Opprette et kaloriunderskudd fører til fettutslipp
Sykkeltur på egen hånd vil ikke føre til fett tap hvis du spiser for mange kalorier. Du må først få kontroll over kostholdet ditt og se på kaloriinntaket ditt hvis du håper å lykkes i slagetes kamp.
Ifølge autorisasjonsnæring kan gjennomsnittlig kvinne miste ca 1 kilo per uke ved å spise 1500 kalorier per dag, og gjennomsnittlig mann kan miste et pund i uken ved å forbruke 2000 kalorier per dag.
Det er 500 kalorier mindre per dag enn gjennomsnittet mann og kvinne må spise for å opprettholde sin vekt. Men dette er bare et estimat - hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt vil avhenge av din nåværende vekt og hvor aktiv du er.
Tips
- Planlegg en økt med en personlig trener eller ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt.
Bike Riding Burns Kalorier
Å sykle regelmessig vil hjelpe deg med å oppnå kaloriforbruket du trenger å gå ned i vekt, i kombinasjon med ditt sunne kosthold. Hvis du reduserer ditt daglige kaloriinntak med 250, og du brenner 250 kalorier per dag på en sykkel, kan du teoretisk forvente å miste om lag et kilo kroppsfett per uke.
Det forutsetter at du for øyeblikket tar inn kaloriene som trengs for vektvedlikehold og ikke bruker et betydelig overskudd av kalorier. Hvis du er, må du øke ante, redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 eller mer og sykle nok til å skape det nødvendige kaloriunderskuddet.
Selvfølgelig kan du potensielt ikke endre kostholdet ditt og bare sykle ri nok til å brenne 500 til 1000 kalorier per dag, men det er ikke mulig for de fleste, og ikke den beste måten å miste bukfett.
Kom i den raske banen til vekttap. Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kalorier forbrent sykling
Mange variabler er til spill i beregning av kaloriforbrenning, inkludert hvor mye du veier og tempoet du peddler på. Harvard Health Publications tilbyr estimater av kalorier som er brent, og kjører på en stasjonær sykkel med forskjellige intensiteter i 30 minutter for personer med forskjellig vekt:
- Ved en moderat intensitet brenner en 125 pounds person 210 kalorier, en 155 pund person brenner 260 kalorier og en 185 pund person vil brenne 311 kalorier.
- Ved et kraftig tempo brenner en 125 pounds person 315 kalorier, en 155 pund person brenner 391 kalorier og en 185 pund person brenner 466 kalorier.
Sykling utendørs kan øke din kaloriforbrenning på grunn av faktorer som varierende terreng og vindmotstand:
- Sykling i et tempo på 14 til 15,9 miles i 30 minutter vil brenne 300 kalorier hvis du veier 125 pounds og 444 kalorier hvis du veier 185 pounds.
- Sykling i et tempo på 16 til 19 miles i timen vil brenne 360 kalorier hvis du veier 125 pounds og 533 kalorier hvis du veier 185 pounds.
- Sykling i et tempo på 20 miles i timen vil brenne 495 kalorier hvis du veier 125 pounds og 733 kalorier hvis du veier 185 pounds.
Spot-Reduction Myth
Selv om målet ditt er å miste bukfett, må du kanskje jobbe med det en stund før du ser resultater. Du kan ikke finne et sted på kroppen din for å gå ned i vekt. Med riktig kosthold og mosjon, vil du miste total kroppsfett, ikke bare magefett.
Og avhengig av visse variabler, kan det ta deg lengre tid å miste bukfett enn personen på sykkelen ved siden av deg. For eksempel har kvinner en tendens til å miste kroppsfett langsommere enn menn.
Kroppsformen spiller også en rolle. Hvis du naturlig har epleform og lagrer mer fett rundt mageområdet, vil det trolig ta deg lengre tid å miste det i det området. Men å holde seg til et sunt kosthold og regelmessig mosjon og holde seg i et kaloriunderskudd, vil etter hvert skaffe resultatene du ønsker.
