Når man vurderer vekttap, er det alltid best å planlegge fremover. Det tar betydelig tid å miste vekt, spesielt hvis du gjør det på en måte som ikke skader kroppen din. Trygt vekttap overstiger aldri 2 kg. per uke - enhver diett som forårsaker vekttap større enn det beløpet bør overvåkes av en lege.
kalorier
For å finne ut hvor mange pounds du kan miste i en tre-dagers periode, må du vite hvor mange kalorier du brenner hver dag. En moderat aktiv mann kan formere sin vekt med 15, og en relativt inaktiv mann kan formere sin vekt med 13 for å få dette nummeret. Hvis du er kvinne, multipliser din vekt med 12 hvis du er moderat aktiv og med 10 hvis du er relativt inaktiv. Når du vet hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten, vil du vite hvor mange kalorier du trygt kan kutte. Å diett sunt, ikke gå under 1200 kalorier. For hvert underskudd på 3.500 kalorier du lager, vil du miste 1 lb.
Fasting
Hvis du prøver å miste mye vekt om tre dager, kan du bli fristet til å raskt eller gå på et lite kalori diett. Hvis du gjør det, kan du miste 2 eller 3 kg. For eksempel mister en mann som krever 3000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt som går fort, og miste nesten 3 kg. Dessverre kommer mye av dette vekttapet fra muskel. Når kroppen din oppfatter at det kommer inn i en periode med sult, vil den kannibalisere sin egen muskel. Dette kan sette deg opp for å få igjen vekt senere, da muskler brenner mer kalorier enn fett. Du vil også ha et flabbier utseende.
Vannvekt
Det er mulig at du kan miste 2 eller 3 kg. av vannvekt i tillegg til fett i løpet av tre dagers diett. Hvis du strengt begrenser kalorier, vil du nesten alltid begrense mengden natrium i dietten din også. Et lavnatrium diett kan føre til at kroppen slipper ut overflødig vann. Hvis du forteller eller spiser et lite kalori diett som kroppen din brenner muskelen for energi, vil musklene også frigjøre vann. Husk at enhver vannvekt du mister, kommer tilbake så snart du begynner å spise et normalt kosthold.
Kosthold og trening
Måten å miste vekt på en trygg og sunn måte er å spise et sunt kosthold og få en rimelig mengde mosjon. En person som normalt krever 2.100 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt og som brenner 300 kalorier om dagen, gjennom ekstra trening på et diett med 1200 kalorier, kan forvente å miste 1 kg fett på slutten av en tre-dagers periode. Dette vekttap er mye mer sannsynlig å være permanent enn vekttap oppnådd gjennom en mer ekstreme diett.
