Håndkle pullups er vanskeligere enn standard pullups fordi du må ta et håndkle for å gjøre øvelsen. Dette virker i underarmen muskler, som er dine gripende muskler, noe som gjør dem sterkere og tykkere. Bruk forskjellige typer håndklær for å gjøre det mer eller mindre vanskelig å holde på under en pullup.
Henrettelse
For å gjøre et håndklepulver, sett inn to håndklær over en pullup-bar. Plasser håndklær om skulderbredde fra hverandre. Ta begge endene av hvert håndkle i en hånd, løft føttene av gulvet og kryss anklene dine. Pust ut og dra deg opp til baren. Utfør seks til tolv gjentakelser. Du kan bruke et håndkle og ta hver ende i en hånd, men sørg for at håndkleet er sterkt nok til å holde vekten din.
Betydning
Håndkle pullups styrke grepet ditt og bidra til å utvikle dine underarm muskler. Selv om underarmen er en ofte forsømt treningsmuskel, hjelper fordelene med sterke underarmer og et sterkt grep deg i hverdagslige aktiviteter og sport. Å ha tykke, sterke underarmer hjelper deg med å holde tunge håndkler eller en vektstang for deadlifts og rader. Enten du holder fotball, baseball eller basketball, hjelper et sterkt grep deg til å kontrollere ballen i enhver sport. Fordelene overføres også til hverdagslige aktiviteter, for eksempel å holde et verktøy eller å åpne et lokk.
Typer av håndklær
Juster vanskeligheten med håndklepulsøvelsen ved å bruke forskjellige typer håndklær. Jo lenger hendene dine er fra baren, desto mer utfordrende øvelsen. Dette skyldes at håndkleet henger og beveger seg mer fritt, jo lengre det er, noe som gjør det vanskeligere å holde og kontrollere. Derfor holder du enden av et langt håndkle vanskeligere enn å holde enden av et kort håndkle. Materialet håndkleet er laget av, gjør også en forskjell. Hvis håndkleet er glatt, blir det vanskeligere å holde enn et grovt, teksturert håndkle.
betraktninger
Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre en full trekk, er det bedre å unngå håndklepulver til du utvikler nok styrke. men du kan fortsatt bruke en lignende teknikk for å tykke underarmene dine ved å lage et håndklehenger. Sett opp håndklær som om du skal gjøre en pullup. Ta tak i håndklær og løft føttene dine fra gulvet. Hang det så lenge du kan. Prøv å øke din hengetid, eller bruk forskjellige håndklær for å øke vanskeligheten med hengevirkningen.
