Hvordan begynne å trene etter magevirus

Send

Selv når mageviruset er offisielt over, som kan ta dager eller uker, kan du få følelsen drenert. Viruset ødelegger både immunforsvaret og ernæringen. Å få styrken tilbake etter et magevirus tar tid. Fremskynde utvinningen din mens du får mage-tarmsystemet til å få litt trengte hvile. Barn, eldre og de med immunforstyrrende sykdommer, som HIV, kan trenge medisinsk hjelp for å komme over de virale effektene.

Trinn 1

Hydrater deg selv ved å sippe på klare væsker gjennom dagen. En av de vanligste forsvakende symptomene på mageviruset er dehydrering, noe som kan føre til at du føler deg sløv. Alternativt vanlig vann, sportsdrikker og buljong for å få væske og elektrolytter balansert.

Steg 2

Overvåk hydratiseringen ved å se urinproduksjon, farge og mengde. Hvis du ikke drikker nok til å gjenopprette, kan urinen være mørk og går til badet sparsomt. Overdreven tørst og tørr munn er også symptomer på dehydrering.

Trinn 3

Spis for å gjenoppbygge din styrke. Hold fast med matvarer som er enkle på ditt gjenopprettende mage-tarmsystem, inkludert tørrrøtter, kjeks, bananer, ris, poteter og magre proteiner som skinnfritt fjærfe. Ordne opptil fem eller seks små måltider gjennom hver dag, i motsetning til to eller tre store.

Trinn 4

Unngå alkohol, koffein, meieri og stekt eller fettstoffer. Disse matvarene er vanskelig å fordøye og kan overbelaste et allerede slitent fordøyelsessystem. Du kan reintroduce disse matene, en om gangen, ettersom du føler at din styrke og appetitt kommer tilbake.

Trinn 5

Få en god natts søvn. Kroppen din gjenoppretter fortsatt. En sunn seks til åtte timers hvile hver natt vil hjelpe kroppen din til å helbrede og fylle opp immunforsvaret ditt.

Trinn 6

Vask hendene grundig og ofte i 20 sekunder med såpe og varmt vann før du spiser eller drikker og etter bruk av toalettet. Ditt immunsystem har nettopp ferdig med å fjerne mageviruset fra kroppen din - ikke forårsake mer arbeid ved å introdusere bakterier fra uvaskede hender.

Trinn 7

Fortsett treningsregimet når svakhet og tretthet har redusert. Start ved halvparten av den opprinnelige treningen - for eksempel 20 minutter på elliptisk i motsetning til 40 - og fortsett gradvis. Å trene for hardt for tidlig etter en sykdom kan utvide gjenopprettingsperioden.