Influensa, vanligvis kalt influensa, kan etterlate deg dehydrert og med tap av appetitt. Oppkast og diaré nedbryter kroppen din av elektrolytter, mineraler er avgjørende for optimal metabolsk funksjonalitet. Det er viktig å opprettholde riktig næringsbalanse under og etter en kamp med influensa for å gjenopprette kroppens immunsystem og gi deg den energien som trengs for å komme tilbake til normale daglige aktiviteter. Hvis du ikke har vært i stand til å holde mye ned mens du lider av influensa, vil du komme på rett spor med revolusjonerende vitaminer og mineraler etterpå.
Trinn 1
Drikk minst åtte 8-oz. glass vann per dag for å rehydrere deg selv. Dehydrering gjør det vanskelig å absorbere næringsstoffer. Vann smører også slimhinner, og bidrar til å redusere overbelastning.
Steg 2
Velg juice som er høyt i vitamin C, en kraftig antioksidant, for eksempel appelsin eller tranebærjuice. Sportsdrikker hjelper også å fylle opp elektrolytter. Avstå fra juice og andre drikker som inneholder tilsatt sukker, sirup eller kunstige farger og smaker. Disse gir ikke næringsstoffer, øker slimproduksjonen og utfordrer fordøyelseskanalen - mange kunstige farger og smaker absorberes ikke eller fordøyes.
Trinn 3
Forbruker klare buljonger, supper og te som kyllingsuppe, ingefærte eller til og med varmt vann med honning. Varm væske er beroligende og åpne overbelastede neseveier. Næringsstoffene absorberes også lettere og er mindre beskattet på fordøyelsessystemet.
Trinn 4
Spis friske frukter som appelsiner, kiwi, blåbær som er høyt i C-vitamin, folsyre og vitamin B. Spis hvitløk for å bidra til å øke immunfunksjonen og hjelpe til med å fjerne eventuell gjenværende overbelastning.
Trinn 5
Spis yoghurt for å fordøye mat. Yoghurt inneholder probiotika, og bidrar til å holde en god balanse mellom gode bakterienivåer i kroppen din og fordøyelseskanalen.
Trinn 6
Velg magert og høyfibret mat til måltider. Kylling, egg eller fisk inneholder essensielle aminosyrer. Avokado eller jordnøtsmør har sunne fettstoffer som trengs for cellulær funksjon. Hele korn, søte poteter, havregryn og hel hvete toast gir energi og andre vitaminer som sink og selen.
Trinn 7
Legg til et vitamintilskudd til dagens største måltid for å hjelpe til med absorpsjon av vitaminer; få legen din godkjent før du tar noen kosttilskudd. Kosttilskudd er ikke like effektive som matkilder og er vanskeligere å fordøye. Hvis du har en appetitt, er det bedre å få næringsstoffene fra matvarer.
Ting du trenger
- Juice med vitamin C
- Sportsdrikker
- buljong
- Suppe
- Te
- Honning
- Frukt som inneholder vitamin C, folsyre og vitamin B
- Hvitløk
- Yoghurt
- Kylling, egg eller fisk
- Avokado eller jordnøtt smør
- Hele kornmat
- Søte poteter
- Vitamin supplement, med legens godkjenning
Tips
- Hold deg unna bearbeidede matvarer høyt i sukker, transfettsyrer, sukker og raffinerte karbohydrater. Disse er vanskelige å fordøye og kan øke slimproduksjonen. Diskuter din tilstand med legen din, som kan gi faglig råd og spesifikke anbefalinger.
