Tommelskader kan ta på mange former - inkludert forstyrrelser, forstuinger eller brudd. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade kan det ta uker eller måneder for tommelen å helbrede. Som en del av rehabiliteringsprosessen kan du bli henvist til en fysisk eller ergoterapeut for å bidra til å bygge styrke, øke bevegelsesomfanget og forbedre den generelle funksjonen av din hånd. Du kan bli forsynt med tommelfinger øvelser for å fullføre hjemme også.
Gummi ball øvelse
En gummiboll øvelse kan bidra til å styrke samt forbedre fleksibiliteten i en tommel gjenopprette fra skade. Du trenger en stresskule eller liten gummiboll - liten nok til å passe i håndflaten. Du kan kjøpe en ball på en lokal sportslig god butikk eller en fysisk eller ergoterapeut kan være i stand til å gi deg en. Legg den lille ballen i håndflaten din. Ta tak i alle fingrene rundt deg og klem ballen så tett som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Slapp av og gjenta tre sett med 10 repetisjoner daglig.
Objekt Pick-up-øvelse
Fullfør en opptaksøvelse for å bidra til å styrke bein og leddbånd i tommelen. Dette er en funksjonell øvelse som er laget for å gjøre det enklere å fullføre daglige oppgaver med hendene. Plasser en rekke små gjenstander på et bord, for eksempel papirclips, sikkerhetsnåler, blyanter, penner, mynter og kuler. Bruk tommelen og en av de andre fingrene til å plukke opp objekter og flytte dem til motsatt side. Fullfør denne øvelsen i 5 minutter hver dag.
Range-of-Motion-øvelse
En øvelsesøvelse kan bidra til å øke funksjonen og bevegelsen av den berørte hånden din. Plasser palmsiden av den berørte hånden din flatt ned på et bord med fingrene plassert tett sammen. Strekk tommelen så langt ut på siden som mulig. Hold denne posisjonen for en telling på 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Deretter løfter du hånden litt av bordet. Mens du holder fingrene rett, ta du tommelen så nær fingerfingeren som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner av denne sekvensen hver dag.
Håndledd sirkeløvelse
Behandling for tommelfingerskader kan ofte bety at tid brukt i en støpe eller skinne som begrenser bevegelsesområdet og funksjonen av håndleddet ditt. Som et resultat kan håndleddet ditt være svakt og stivt ved fjerning av støp eller spalt. En håndledd sirkel øvelse kan bidra til å forbedre styrke og funksjon i håndleddet. Legg albuen på den berørte tommelen på et bord. Lag sirkler med håndleddet ditt med urviseren og mot klokka. Unngå å bevege underarmen under denne øvelsen. Fullfør denne øvelsen i 5 minutter hver dag.
