Å spise frokost har mange fordeler, en av dem er at du vil få mer energi. Når du våkner om morgenen, er det siste måltidet ditt fordøyd, og du må fylle opp med et sunt morgenmåltid, ellers kan du føle deg trøtt og sliten senere. Mål for en blanding av protein, karbohydrater og sunne fettstoffer som gir deg energi og øker næringsinntaket.
havregrøt
Havregryn anses som en helkorn, som betyr at den inneholder mange komplekse karbohydrater, som er kroppens viktigste energikilde. Drivstoffet du får fra komplekse karbohydrater, varer lenger enn de fra raffinerte matvarer. I tillegg er havremel høy i fiber, som fordøyer sakte og holder deg full lengre. Forbered det med skummet melk for en dose protein og rør i noen valnøtter, som har sunne fettstoffer. Rosiner eller tørket tranebær øker næringsinntaket og gjør bollen med havregryn litt søtere smaksprøver.
egg
Egg er en god kilde til protein og er allsidig, slik at du kan bruke dem på mange måter. Pakk eggerøre i en helhvete tortilla med lavmettig cheddarost og salsa for å legge til komplekse karbohydrater og en liten mengde fett til måltidet. Eller skjær et hardkokt egg og legg det på et stykke helhvete toast. Server med frukt og melk. En omelett er et raskt og enkelt morgenmåltid som gir deg også en energiøkning. Bland inn dine favorittgrønnsaker og litt fettete ost, og server med en skive fullhveisskål.
Yoghurt Parfait
Yoghurt er en sunn måte å få litt protein om morgenen. Lag en sukker-versjon med din favoritt helkorns frokostblanding for karbohydrater. Legg til noen skivede bær eller bananer for vitamin A og C og kalium. Fettet i yoghurt vil også hjelpe deg med å gi deg den energien du trenger for å komme til lunsjtid. En håndfull skivede mandler vil øke din sunne fettinntak og legge til en ny smak for parfait.
Smoothie
En smoothie er en bærbar frokost du kan drikke på farten, og høste fortsatt de energibesparelsene som et morgenmåltid gir. Begynn med din favoritt frukt eller kombinasjon av frukt. Prøv bær, bananer, mango, kiwi eller melon, som alle inneholder karbohydrater for energi. Legg litt fett yoghurt for protein og fett, og litt linfrø for ekstra karbohydrater. Bland til glatt. Jordnøtt smør er et godt tillegg til en banan smoothie og tilbyr sunt fett og protein.
