Triceps tendonitt er preget av smerte på albuens bakside, forårsaket av skade på triceps senen. Triceps muskelen er forankret på skulderbladet, eller skulderbladet og overarmen. Den kobler til ulna, et ben i underarmen, ved hjelp av triceps senen. Triceps muskelen retter albuen felles når den strammer, arbeider motsatt til biceps muskler som bøyer albuen når den strammer.
Fører til
Triceps senen kan bli skadet av langvarige repeterende bevegelser som strekker triceps muskel og sener. For eksempel, rette albuen mot motstand, som du gjør når du utfører pushups, kan forstyrre triceps. Så kan overdreven kraft, som ved bruk av en hammer kraftig eller tung vektløfting. Smerter i triceps senen kan også skyldes traumer.
Behandling
I den akutte fasen når skadene er nye, hvile og utfør ikke aktivitet eller trening som forårsaker smerte. Påfør en ispakke, dekket i et håndkle, til det smertefulle området i 20 minutter flere ganger om dagen. Det kan hende du finner at kompresjon med strekkbandasje kan hjelpe. Som smerten forbedrer, kan du begynne et gradvis program for å strekke og styrke triceps.
Triceps Stretch
Løft den berørte armen over hodet og slipp hånden din bak nakken din. Bruk den andre hånden til forsiktig å skyve albuen din bakover til du føler en strekk på utsiden av armen. Hold strekningen i 15 sekunder og slapp av. Gjenta opptil fire ganger, så lenge strekningen ikke gjør vondt.
Ta med din skadede arm over brystet under haken din. Bruk den andre hånden til å trykke armen mot brystet, til du får en strekk i triceps muskelen. Hold strekningen i 15 sekunder og slapp av. Gjenta opptil ti ganger så lenge øvelsen ikke gjør vondt.
Styrking av triceps
Med din skadede albue nær din side, hold nedre armen foran deg og gjør en knyttneve. Bruk den andre hånden til å holde knyttneve. Trykk ned med knyttneveen i den andre hånden, stram armens bakside. Hold i fem sekunder og gjenta opptil ti ganger, så lenge du kan gjøre det uten smerte.
Forleng armene dine bak deg, med håndflatene dine oppe. Hold armene dine rett og trykk dem opp til taket så langt du kan uten smerte. Hold i 15 sekunder og slapp av. Gjenta opptil 10 ganger, så lenge øvelsen ikke gjør vondt.
