Mange unge begynner først å spille konkurransedyktig fotball ved å bli involvert i Pop Warner. Trenere starter sesongen med konditioneringsøvelser som er designet for å få spillerne til toppform og deretter lære dem spill som de vil kunne bruke i spill. Som trener må du gjøre alt du kan for å gjøre disse øvelsene morsomme og trygge for de unge du leder.
Konditioneringsmaskiner
Hver øvelse bør begynne med kondisjoneringsøvelser. Før begynnelsen av sesongen, kan spillerne gå gjennom to uker med kondisjonstrender der spillerne gjør øvelser for å bli raskere, sterkere og mer smidig, men gjør ikke noe å treffe. En av de viktigste konditioneringsøvelsene er Up-Downs. I denne øvelsen løper spillerne på plass i 5 eller 10 sekunder. Deretter slår de bakken på fløyte og gjør fem pushups. Spillere så stå opp, løp på plass i 10 sekunder og gjør fem flere pushups. Boren fortsetter til alle spillere har gjort 25 pushups. Etter en ett-minutters pause, gjentar spillerne settet.
Step-Over Drills
Fem blokkeringsposer er plassert på rad på bakken, med tre fot mellom hver pose. På signalet ditt løper den første spilleren på tappene, og sørger for å plukke knærne høyt nok slik at føttene ikke rammer posen. I starten drar spillerne seg over posene, og arbeider gradvis opp til en fullverdig sprint. Hver spiller løper over posene fem ganger. Dette får spillere til å komme over de andre spillerne som kanskje har blitt blokkert til bakken og er kjent som "å komme seg gjennom søppelet."
Shed og Throw
Skur- og kasteboret lærer linebackere hvordan man kan kvitte seg med blokkere, flytte til balldrageren og takle ham. I denne øvelsen står tre linebackere en gårdsplass unna en blokkerende slede, med en rygg tilbake posisjonert åtte meter bak sleden. På signalet ditt slår linebackeren blokkeringssleden og kjører den fem meter tilbake. De akselererer deretter til løpende tilbake, som har tatt av til høyre eller venstre for å prøve å komme forbi linebackers og løpe nedover feltet.
Gauntlet mottaksborer
Denne øvelsen fungerer på en mottakers konsentrasjon, en viktig faktor under et spill når forsvarerne holder seg på ham når han fanger et pass. Fem spillere står på en linje som strekker seg 10 meter slik at de er alle 2 meter fra hverandre. Fem flere spillere står i en linje motsatt, 2 meter unna. På signalet ditt setter spilleren i den ene enden av linje A et pass til spilleren ved den fjerne enden av linje B, som går tilbake til spilleren på slutten av linje A. De to spillerne er diagonalt motsatt hverandre. De andre spillerne prøver å distrahere de to spillerne som prøver å fange fotballen. Hver mottaker bør ta fire baller før to andre mottakere tar plass.
