� ha en treningsplan vil hjelpe armene dine til � bli sterkere og fastere, men det vil gj�re sv�rt lite for � bli kvitt fettet i armene. If�lge American Council on Exercise er spotreduksjon ikke mulig; Styrketrenings�velser hjelper deg med � bygge fastere muskler, men de brenner ikke fett bare p� armene. Ved � redusere kaloriinntaket ditt og utf�re aerobic �velser, kan du redusere din totale kroppsfettprosent, noe som vil forbedre utseendet p� armene dine.
Trinn 1
Pr�v en aerobic-klasse. Utf�r aerobic �velser daglig for � brenne fett. Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler minst 150 minutter med moderat intens kardio-�velse som rask gange hver uke eller 75 minutter med kraftig intens kardiom, for eksempel � spille basketball eller sv�mming i hver uke. Fem minutter med kraftig trening svarer til 10 minutter med moderat intensitetskardio. Derfor kan du utf�re 10 minutter med kraftig intens kardi daglig eller 20 minutter med moderat intens hjerte.
Steg 2
Utf�r �velser som jobber med triceps. Utf�r styrketrenings�velser for � bygge triceps. Triceps er musklene p� baksiden av dine overarmer. Gj�r triceps extensions, kabel pushdowns, triceps overhead utvidelser eller benk dips. Sikt p� mellom seks til tolv repetisjoner i to til fire sett for to forskjellige �velser etter eget valg. Gi musklene dine minst to dager for � komme seg fra treningen, og gj�r det tre ganger i uka
Trinn 3
Utf�r bicep kr�ller. Bygg biceps med vekt trening. Biceps er musklene p� forsiden av dine �vre armer. � bygge b�de triceps og biceps forbedrer utseendet p� armene dine, selv i n�rv�r av fett. Utf�r �velser som biceps kr�ller, hammer kr�ller eller konsentrasjon kr�ller. Sikt p� seks til 12 gjentakelser for muskelvekst og utf�r tre til seks sett. Tren dine biceps tre ganger i uken p� uavhengige dager.
Trinn 4
Sikt � miste 1-2 pounds per uke Reduser ditt totale kaloriinntak. If�lge CDC har folk som mister mellom 1 til 2 pounds per uke, st�rre suksess n�r det gjelder � holde vekten av. Et pund av vekt tilsvarer 3500 kalorier; derfor redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier daglig for 1 til 2 pounds vekttap hver uke. Ved � redusere kroppens totale kroppsfett og �kende magert muskelmasse, blir dine blabberte armer erstattet med tonede muskler.
�Tips
- Utf�r trenings�kter i hele kroppen. Bygg brystkreft, mage og benmuskler for � �ke din hvilende metabolske hastighet. Bruk mager protein som laks, komplekse karbohydrater som brun ris eller pasta, frukt og n�tter ved � velge hele matrediensene. Unng� bakevarer, konditorier og �yeblikkelige m�ltider, som ofte er h�ye i kalorier, natrium og sukker.
�advarsler
- Kontakt lege f�r du starter et treningsprogram.
