Det er viktig å løfte vekter på en tid når kroppen er best forberedt på å håndtere den enorme mengden stress som handlingen plasserer på lumbale ryggraden. For de fleste vil denne tiden være om ettermiddagen eller kvelden, da ryggraden er opptil 20 prosent sterkere enn når du våkner.
Hvil om morgenen
Om natten forlenger ryggraden og akkumulerer spinalvæske. Dette kan gjøre maksimale innsatsheiser eller svinge usikre på nedre rygg. Dessverre er det ikke mye du kan gjøre for å øke hastigheten på komprimeringen av ryggraden, unntatt å våkne opp tidligere. Hvis du allerede jobber tidlig, gjør en grundig oppvarming som inkluderer fem til ti minutter på tredemølle pluss dynamiske strekker som inchworms, spiderman lunges og walking toe berører.
Stor innsats på kvelden
I løpet av dagen komprimerer ryggraden naturlig på grunn av tyngdekraften. Ryggraden vil trygt bøye 5 prosent mer enn tidlig om morgenen. Dette gjør det ideelt å løfte vekter senere på dagen hvis du planlegger å gjøre bevegelser som kan skape store mengder trykk- og skjærkraft. Dette kan inkludere øvelser som deadlifts, knekk og eventuelle vridningsbevegelser.
