Metatarsal bein er beinene mellom ankel og tær og er utsatt for slike skader som stressfrakturer. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade kan det ta noen dager til seks uker før du kan gå tilbake til din sport. Å følge gjennom med alle tre faser av rehabilitering vil sikre raskere utvinning, samt redusere risikoen for fremtidige metatarsale skader. Kontakt din fysioterapeut eller idrettsutøver om din rehabiliterings tidslinje.
skader
Metatarsalgi er en tilstand som involverer smerte av metatarsalene dine; det kan være forårsaket av høy effekt aktiviteter og feil sko. Gjentatt stress på metatarsals fra aktiviteter som løp kan føre til metatarsal stressbrudd eller sprekk. En avulsjonbrudd kan også forekomme i femte metatarsal, som ligger på utsiden av foten din. En avulsjonbrudd er når en kraftig bevegelse får et stykke bein til å bryte.
Fase I
Varigheten av fase I er mellom to dager og 10 dager. Et mildt tilfelle av metatarsalgi kan bare kreve noen dager med behandling før du kan gå tilbake til aktiviteter, mens en stressbrudd kan kreve 10 dagers behandling bare i fase I. Målet med fase I er å redusere betennelse og smerte og fremme helbredelse. Hvile, is og over-the-counter smertestillende medisiner kan redusere smerte og betennelse. For stressfrakturer og alvorlig metatarsalgi, bruk en støpe- eller gåstøvler for å immobilisere foten din. Hvis du bruker en støpe, bruk krykker for å hjelpe med å gå. Utfør ikke-vektbærende cardio øvelser som sykling på en stasjonær sykkel for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon. Andre ikke-vektbærende øvelser kan utføres for å opprettholde fleksibilitet, så lenge du er smertefri.
Fase II
Fase II varer omtrent to uker og innebærer sakte å vende tilbake til normale daglige aktiviteter - ikke inkludert sporten din. Målet med fase II er å stresse din skadede metatarsalbein uten smerte for å fremme normal beinhelbredelse. Øvelser inkluderer aqua jogging, walking og single-leg balanse. Ifølge en artikkel fra 2002 "Journal of Athletic Training" bør du kunne gå i 30 minutter tre ganger i uken uten smerte før du går videre til fase III.
Fase III
Fase III er omtrent tre uker i varighet, og hjelper deg med å forberede deg på de fysiske kravene til din sport. De to første ukene inkluderer løp, hopp, agility øvelser og andre sportsspesifikke øvelser. Den tredje uken, derimot, er en hvilevak for å tillate at din fraktured metatarsal skal bygge opp nytt bein før du går helt tilbake til din sport.
betraktninger
Selv om de fleste metatarsale skader heler innen seks uker, kan type skade og komplikasjoner øke utvinningstiden. For eksempel, hvis du får smerte under fase III, må du kanskje gå tilbake til fase II øvelser midlertidig. Videre kan frakturer til den femte metatarsalen kreve kirurgi og ta opptil 20 uker for å helbrede, spesielt hvis blodtilførselen til beinet ditt er dårlig.
