Fekting er en sport som krever hånd-øye-koordinering, eksplosivitet og nøyaktighet. Uansett hvilken type blad du bruker, må du være raskere og mer nøyaktig enn motstanderen din. Dette krever styrke, fart og timing, samt ferdighet. For å forbedre på mange av disse aspektene, kan en rutine basert på eksplosiv trening hjelpe deg med å smette raskere og gi deg ekstra tomme som trengs for å score vinnende poeng. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Nedre kroppsstyrke
Mye av eksplosiviteten til teknikken kommer fra underkroppen, og sterke ben er avgjørende for å drive deg ned i stripen. Barbell squat og lunge bør betraktes som grunnleggende øvelser, og være fokus for mange treningsøkter. Kryss dypt med god teknikk, og når du utfører lunget, sørg for at du går gjennom et bredt spekter av bevegelser, da du ofte er i en ekstremt utvidet posisjon når du lunger i konkurranse. Hvis du tilbringer hele tiden med samme ben fremover, kan du ønske å gjøre ekstra arbeid på lunge-type øvelser for det andre benet for å unngå muskuløs ubalanse.
Øvre kroppsstyrke
Mye av overkroppen av våpenet ditt kommer fra skuldrene, og militærpressen er den beste øvelsen for å styrke dem. Arbeidet med latissimus dorsi, de bredeste musklene i ryggen, er avgjørende, ettersom mye av din makt kommer fra ryggen din. Chin-ups og roing bevegelser er avgjørende, men merk at hvis du tilbringer mye av treningen din med bare en arm, må du kanskje gjøre ekstra skulderarbeid på motsatt arm for balansert utvikling. Rotator mansjettøvelser, som for eksempel eksterne rotasjoner, vil bidra til å forbedre skulderstabiliteten og redusere risikoen for skade. Eksterne rotasjoner kan utføres ved å stå ved siden av en kabelstabel med armen over kroppen din og trekke armen bort mot vektens motstand.
eksplosive
Etter å ha utviklet god teknikk, lær å knep på en dynamisk måte. Ikke løs fall senk deg raskt, og bruk strekningsrefleksen til å eksplodere oppover til full utvidelse. Dette er hvordan olympisk stil vektløftere, og vektløftere genererer mer kraft på heiser enn noen annen idrettsutøver. Plyometrisk arbeid, som dybdeprøver og eksplosive pushups, utvikler kraft. Du skyver av tærne når du lunge, så hoppetau kan hjelpe, og gir den ekstra bonusen med utmerket aerobic condition.
Treningsplan
Tren hele kroppen tre ganger i uken, på uavhengige dager. Dette vil gi deg god tid til å gjenopprette og ikke forstyrre din gjerdsøvelse. Hvis du trenger ekstra kondisjon, planlegg det for dine off-dager, men din primære kondisjonering bør alltid øve din sport. Når du legger til ekstra kardiovaskulær arbeid, vær forsiktig for å sikre at den ikke tømmer utvinningsevnen din og gjør deg trøtt for trening. På stripen, ingen bryr seg hvor fort du kan kjøre en mil, så aldri miste fokus for at treningen skal hjelpe deg med å nå dine mål, ikke begrense din evne til å forfølge dem.
