Proteinpulver er det foretrukne valget av muskelbyggende kosttilskudd for de fleste bodybuilders og de som vil sette på masse gjennom trening. Disse pulverene er laget av myse, kasein eller soya og blandes med melk eller vann for å skape en riste. Du kan bruke disse proteinpulverene til å gå ned i vekt, som et kosttilskudd, og som en metode for å øke muskelmassen, kan det imidlertid føre til noen problemer som dehydrering ved å bruke dem alene. Det er derfor nødvendig å drikke rikelig med vann for å holde seg hydrert og sunt mens du bygger muskler og øker masse.
Viktigheten av protein
Å bygge muskelmasse avhenger av inntaket av protein. Det meste protein kommer fra maten du spiser som biff, kylling, belgfrukter og meieriprodukter; Men for å øke muskelmasseveksten, kan du legge til proteinpulver til kostholdet ditt. Proteiner består av 20 aminosyrer; Imidlertid produseres kun 12 av disse aminosyrene av kroppen din. De andre åtte blir introdusert i systemet ved å innta ytterligere proteiner. I tillegg til proteinmatene du spiser, gir proteinpulver noen av disse essensielle aminosyrene. Uten en tilstrekkelig mengde protein i systemet ditt, vil du ikke kunne gjøre proteiner som trengs for å skape sterkere og større muskler eller støtte andre viktige funksjoner i kroppen din.
Proteinpulver
Idrettsutøvere som gjenoppretter fra en skade, er ofte avhengige av proteinpulver for å hjelpe dem med å gjenoppbygge og styrke musklene. Proteinpulver bidrar også til å hjelpe dieters og idrettsutøvere å opprettholde proteinnivåer som kan bli utarmet av for mye mosjon eller ikke etter en velbalansert diettplan. For mye proteinpulver kan introdusere tungmetaller i systemet, og kan føre til helseproblemer som nyreproblemer, fordøyelsesproblemer og dehydrering. Proteinpulver blandes med væsker for å holde deg hydrert. Du må inkludere ikke-pulveriserte proteiner i dietten for å opprettholde en sunn balanse.
hydration
Når du føler deg tørst, drikk vann så snart som mulig, siden dette er kroppens måte å informere om at du blir dehydrert. Vann består av minst 70 prosent av muskelvevet og anses som det viktigste næringsstoffet for å opprettholde god helse. På mobilnivå blir vann presset inn i muskelcellene dine og jo mer vann som er tilstede i disse cellene, desto bedre vil musklene fungere og vokse i størrelse. Dehydrering har noen alvorlige negative konsekvenser, inkludert tretthet, lyshårhet, forvirring og blodtrykksproblemer. Uten riktig hydrering kan musklene dine kramme, energinivåene dine kan plummet og proteinpulveret blir vanskeligere å fordøye.
Protein og vann - En potensiell kombinasjon
Når du bruker proteinpulver til å bygge masse, må du øke vanninntaket. Vanligvis oppfordres du til å drikke minst 8 ounce glass vann om dagen for å opprettholde riktig hydrering. Mens du trener og etter at du har spist proteinpulver, drikk minst 8 gram vann hvert 15. minutt for å sikre at du er riktig hydrert. Hvis du tar proteinpulver som inkluderer kreatin og andre kosttilskudd, så vel som protein, kan musklene absorbere mer vann, slik at du kan fordoble vannforbruket til en liter vann per dag. Kanskje den beste måten å beregne behovet for vannforbruk er, er å multiplisere kroppsvekten med 0,6 for å bestemme ditt daglige vanninntak i gram. Denne metoden vil hjelpe deg å holde hydrert når du trener og bruker proteinpulver til å supplere proteininntaket ditt for å bygge muskelmasse.
