Fordøyelsesbesvær, eller dyspepsi, oppstår når du har problemer med å fordøye mat, og det kan oppstå som en rekke symptomer, inkludert magesmerter, ubehagelige følelser av fylde eller en brennende smerte i overlivet. Du kan forebygge, behandle og få lindring fra fordøyelsesbesvær ved å endre livsstilen din, inkludert å endre dine ernæringsmessige vaner. Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon, NDDIC, anbefaler at du unngår å forbruke irriterende stoffer som koffein og alkohol, og spise små, fede måltider hele dagen.
Drikk vann
Drikk åtte, 8-oz. kopper vann om dagen for å forebygge og behandle fordøyelsesbesvær. Drikkevann kan bidra til å nøytralisere syrer og skylle dem ned i magen, der syre tilhører, i stedet for spiserøret, hvor syrer kan forårsake sur refluks, ifølge RefluxMD.com. Vann hjelper også med å flytte matavfall gjennom fordøyelsessystemet, for å hindre forstoppelse og redusere ubehagelig oppblåsthet i magen. Sikt å drikke et glass vann før og etter måltider og bytte koffeinholdige drikker, noe som irriterer mageforingen, for vann.
Velg for lavt fett
Velg fettfattig mat over fet mat, som er vanskelig å fordøye, og som kan forårsake magesår, halsbrann og fordøyelsesbesvær. Se etter lean kutt av kjøtt og protein som kylling, kalkun og fisk, og lag med damping, grilling eller stekemetoder, i stedet for steking i olje. Velg melke i stedet for fettfattige versjoner, ettersom fullmette melk kan redusere fordøyelsen og irritere magen.
Bruk ingefær og hvitløk
En studie fra 2011 publisert i "World Journal of Gastroenterology" fant at ingefærstimulert mage tømming hos deltakere som hadde funksjonell dyspepsi, noe som kunne bidra til å redusere øvre gastrointestinale symptomer. Hvitløk anbefales å behandle symptomer på gass og flatulens. Vegetabilsk pære dreper av skadelige bakterier og nøytraliserer uønskede giftstoffer for å eliminere gass og forbedre fordøyelsen.
Spis probiotisk-rik yoghurt
Mange yoghurt er en kilde til probiotika, som er mage-vennlige bakterier som hjelper god fordøyelsessykdom. Se etter vanlige, ikke-sukker-tilsatte varianter, fordi mange kommersielle yoghurt som selges i butikker, har høyt sukkerinnhold, noe som kan ytterligere forstyrre bakteriell balanse i tarmen. Snack på en servering av vanlig yoghurt mellom måltider eller som ettermiddagsrestaurant for å berolige magen din.
