Energibehovet minker under en svømmekonfigurasjon - perioden før en nøkkelmøte hvor du slipper av trening betydelig for å gi kroppen din hvile. Resultatet av en taper er sterkere, oppdaterte muskler og et løft i kardiovaskulær ytelse for konkurranse. Optimale matvarer under en svømmekonkurranse er de som gir tilstrekkelig energi til treningsøktene du utfører, laster opp glykogenbutikkene dine for konkurranse og hjelper kroppen din å reparere fra trang til trening.
Taper Nutrition Pitfalls
Svømmetreningsavstanden minker under avsmalningen, så du må også kutte ned på kalorier for å hindre vektøkning og treghet. Dette betyr ikke at du bør frata deg selv, men vær oppmerksom på delstørrelser og begrense matvarer med tomme kalorier fra sukker og bearbeidet fett. Hopp over junk food, bearbeidet mat og søtsaker, men unngå karbohydrater - du trenger fortsatt mye å laste opp glykogen, eller energi, butikker. Sunn karbohydratalternativer inkluderer helkornsprodukter, brød og pasta samt grønnsaker og frisk frukt.
Måltider og snacks
På den annen side kan skimping på kalorier for mye under avsmalning frata kroppen din av energien den trenger for å gjenopprette. Fremheve magre proteiner, som gir aminosyrene som bidrar til å lette muskelgjenoppretting og reparasjon. Omtrent 15 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra protein. Optimale proteiner inkluderer fisk, hvit kjøttkylling, fettfattig meieri, bønner og magert kutt av biff. Pair disse med friske grønne grønnsaker og en kvalitetsstivelse, for eksempel søte poteter eller quinoa, for å lage et komplett måltid. Unngå salt snacks fordi overdreven natrium forårsaker oppblåsthet og dehydrering. I stedet skal du gå for usaltede nøtter, multigrain kjeks, peanøttsmør, luftpoppet popcorn eller frisk frukt.
Nærmere på møtet
I løpet av de tre dagene før møtet, bør du vurdere å oppnå karbohydratinntaket fra ca 60 prosent til ca 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak til toppen av glykogenbutikker. For å opprettholde kaloribalansen, kutte litt på fett og protein. Pasta, poteter, ris og fullkornsbrød blir et fokus på måltider. Spis nok slik at du er full, men unngå å fylle deg selv slik at du føler deg engorged.
Kritisk hydrering
Hold deg godt hydrert under avsmalning. Å være tilstrekkelig hydrert hjelper deg med å optimalisere karbohydratbutikker og sikrer at du vil utføre deg som beste under konkurransen. Drikk før og etter treningsøkter, selv korte, fordi du mister væsker gjennom svette når du svømmer. Sikt på en urinfarge som er blekgul for å sikre at du drikker nok. Selv om sportsdrikker kan hjelpe deg med å oppnå riktig hydratiseringsstatus, understreker du vann som din primære væskekilde.
