Å øke eller redusere hastigheten din per minutt, mens du er på en elliptisk maskin, vil direkte påvirke treningsintensiteten din. Å trene med riktig intensitet er viktig for å motta de mange helsemessige fordelene som kommer fra vanlig kardiovaskulær trening. Den aktuelle hastigheten per minutt varierer mellom enkeltpersoner.
Fordeler med elliptisk maskin
Fortsett å trene på en elliptisk maskin gir mange helsemessige fordeler, inkludert brennende kalorier for å fremme og støtte en sunn kroppsfettprosent, samt redusere risikoen for slag, hypertensjon og hjertesykdom. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund person brenne ca 670 kalorier for hver 60-minutters elliptisk maskin trening.
Viktigheten av intensitet
Å trene med riktig intensitet er avgjørende for å brenne kalorier og utvikle kardiovaskulær helse. Hvis du trener for lavt, vil du ikke brenne så mange kalorier under økten, og du vil ikke tilstrekkelig stimulere hjertet ditt slik at det utvikler seg og øker styrken. Trene på for høy intensitet, og du vil ikke kunne opprettholde din elliptiske trening lenge.
Overvåkingsintensitet
Når du kjører på en elliptisk maskin, bør du enten overvåke hjertefrekvensen for å være sikker på at du befinner deg innenfor ditt hjertefrekvensområde, eller bruk taletesten. Ditt hjertefrekvensområde er 65 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Beregn din hjertefrekvens ved først å trekke 88 prosent av alderen din fra 206 for å få maksimal hjertefrekvens. Derefter multipliserer verdien med både 0,65 og 0,85 for å finne ditt hjertefrekvensområde. Når du har funnet ditt hjertefrekvensområde, må du kontrollere hjertefrekvensen mens du er på elliptisk maskin og justere treningsintensiteten etter behov. Talk-testen krever at du overvåker pusten din mens du er på elliptisk. Du bør kunne snakke med en annen person, men være for utpustet for å holde en kontinuerlig samtale.
Hvordan kontrollere intensitet
Du kontrollerer din elliptiske maskinens treningsintensitet ved å enten justere trinnvis hastighet eller motstand og helling på pedaler. Den aktuelle hastigheten per minutt for deg er den hastigheten som enten plasserer hjertefrekvensen i målet pulsintervall eller lar deg passere snakkesentralen. Du kan pedalere raskere eller langsommere for å øke eller redusere treningsintensiteten, henholdsvis.
