Noen kroppsbyggere sier at tidspunktet for når du drikker protein shake - før vs etter din styrke økt - kan gjøre en forskjell. Vitenskapelige studier viser imidlertid blandede resultater. En ting er klart, skjønt: Du vil ikke dra nytte av så mye fra styrketrening uten tilstrekkelige mengder protein, så spis alltid kilder av høy kvalitet hver dag og plasser dem ut i de tider som fungerer best for deg.
Faktorene
Hvordan protein spiller en rolle i treningsplanen din, kan avhenge av treningsnivået ditt og din generelle kosthold. En studie viser at hvis du er en nybegynner å trene, når du får protein, vil det ikke gjøre mye av en forskjell. I en studie fra 2012 som ble publisert i "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", fikk deltakerne som tok whey protein både før og etter å starte et treningsprogram, ikke mer muskelmasse enn personer som hadde placebo. I en gjennomgangartikkel publisert i 2013 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", rapporterte forskere at den viktigste faktoren i størrelsen på muskelsøkning og syntese var mengden av totalt proteinforbruk i stedet for tidspunktet for forbruket .
Preworkout Pros
En fordel med å downing litt protein før treningen er at du ikke sannsynligvis blir sulten eller opplever lave blodsukkernivåer mens du trener. Protein er et mer tilfredsstillende næringsstoff enn karbohydrater eller fett, så det kan holde deg full i lange perioder og fortsette å gi energi gjennom en avslappende trening. I tillegg oppdaget en studie publisert i 2012 fra forskere ved Australian Institute of Sport at det å spise protein før trening, selv sakte fordøyelsesformer, er like effektivt for å fremkalle muskelproteinsyntese som å spise protein etter trening.
Post-Workout Pros
Hvis du ikke kan passe et høyproteinmåltid eller en snack inn til etter trening, ikke bekymre deg. Noen undersøkelser tyder på at det meste av ditt daglige protein kort tid etter trening stimulerer en betydelig forbedring i muskelgjenoppretting. I 2010 publiserte "Journal of Sports Science & Medicine" en undersøkelsesundersøkelse som konkluderte med at det å ha protein innen to timer med trening, gir "en netto positiv proteinbalanse." Dette gjør det mulig for idrettsutøvere å vokse og reparere større mengder muskel masse. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring citerer også studier som viser at idrettsutøvere som spiser protein rett etter trening, blir sunnere og opplever mindre muskelsår.
Lære å kombinere
Noen kilder til protein er kanskje ikke enige med kroppen din, så vel som andre, så det er viktig å være oppmerksom på hva du velger å spise og hvordan det virker som å påvirke måten du føler før, under og etter trening. Fett er generelt ikke så lett for kroppen å fordøye som karbohydrater og protein, for eksempel, slik at spise høyt protein snacks som også er høyt i fett, som ost og rødt kjøtt, kan veie deg ned under treningen. Eksperimenter med en rekke næringsrike proteiner for å finne de tidene og kildene som fungerer best for deg, og konsulter legen din eller en registrert dieter før du foretar store endringer i din nåværende diett.
