Et kostholdsrengjør løfter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, se bedre og føle deg mer energisk. Om kostholdet gjennomføres på disse løftene, avhenger av rensens og næringsverdiens spesifikke egenskaper. Noen nekter deg hele matvarer, eliminerer hele matgruppen eller krever at du bruker uregulerte kosttilskudd. Noen rense planer er så restriktive at de er umulige å følge i 30 dager, og noen kan til og med være farlig for helsen din. I stedet for å falle for et fad-diettprogram med en god salgskonkurranse, designe en rense rundt hele, naturlige matvarer. Disse sunne, næringsrike matvarer kan øke funksjonen til immunforsvaret og organene som arbeider for å avgifte kroppen hver dag.
Rengjøringskontrollen
Et rens løfte om å tilbakestille og avgifte en kropp som stadig er utsatt for forurensende stoffer i atmosfæren, matforsyning og rengjøringsprodukter. Foresatte av renselser hevder at bare gjennom en streng diettprotokoll kan du kvitte kroppen din med skadelige giftstoffer.
Kroppen din har imidlertid et innebygd program for rensing. Lever, nyrer, lunger og lymfesystem er utformet for å holde kroppen din beskyttet mot giftstoffer det møtes daglig. Spørsmålet er om kroppen kan håndtere lasten av giftstoffer som den er utsatt for i det moderne samfunn. Folk som stadig føler seg oppblåst, har hudutbrudd, har lite energi eller lider av kronisk hodepine kan ha nytte av rensing. Tilsetningsstoffer i matvarer kan forverre eller til og med være årsaken til disse symptomene. Rådfør deg med legen din før du endrer din spiseplan radikalt. Enkelte matvarer kan påvirke funksjonen til visse medisiner; for eksempel interagerer grapefrukt med mange stoffer, og grønne grønnsaker blokkerer arbeidet med noen blodfortynnere.
Gå ut på en rens for å hjelpe deg med å få energi og vitalitet, ikke gå ned i vekt ved breakneck-hastighet, selv om vekttap kan være en bivirkning ved å endre kostholdet ditt drastisk. Ikke forvent at en rensing skal være en umiddelbar kur for en kronisk tilstand heller.
Elementer av en sunn 30-dagers rensing
Ingen vitenskapelig forskning tyder på at et ekstremt renseprogram er nødvendig eller overlegen i forhold til en måltidsplan som skaper bearbeidet mat og omfatter hele matvarer, som grønnsaker, vanlige proteiner og fullkorn. Du kan sikkert gå ned i vekt og føle deg bedre ved å fjerne visse tilsetningsstoffer, for eksempel kjemiske farger, kunstige søtstoffer og raffinert sukker, fra kostholdet ditt. Du vil bli kvitt unødvendige kalorier og fokusere på næringsrik mat, noe som gjør at du føler deg lettere og mer energisk. En studie sponset av Melkprosessorutdanningsprogrammet og Dairy Research Institute rapporterte i 2011 at ni av 10 amerikanere ikke får alle næringsstoffene de trenger daglig. Et rensemiddel basert på helmat hjelper til med å forbedre inntaket av næringsinnholdet og følgelig dine følelser av velvære.
En rensing er sannsynligvis en kjepp hvis det gjør urealistiske løfter - for eksempel vil du slippe 10 pund i en uke. Hvis en rens eliminerer en hel matgruppe, som for eksempel alle karbohydrater eller fett, eller står ved sine krav til tross for alvorlig vitenskap som utelukker dens gyldighet, er det mest sannsynlig en usunn matte diett.
En sunn 30-dagers rengjøring krever ikke at du skal hoppe over måltider eller ta proprietære blandinger av kosttilskudd. Du må kanskje gjøre drastiske endringer i din måte å spise på, men du kan fortsatt handle i en matbutikk, spise på en restaurant eller spise middag med familien din.
Unngå visse matvarer under en rensing
I løpet av de 30 dagene av rengjøringen, unngå matvarer som følger med lange matetiketter, spesielt med ingredienser du ikke kan uttale. Hurtigmat, frosne middager, flaskeforbindelser og sauser, energibarer, brus, snackkaker og sjetonger, frokostblandinger og boksekorn bør erstattes med mat i sin naturlige tilstand. Alkohol og tobakk er også avgrensede under rensing.
Noen renser forbyr matvarer som inneholder ingredienser som mange mennesker er intolerante for, for eksempel gluten eller laktose. Hvis du bestemmer deg for å fjerne meieriprodukter eller glutenholdige korn som hvete, sørg for at du bruker et alternativ med lignende næringsprofiler. Hvis du for eksempel fjerner meieri, kan du velge usøtet, fortified mandel eller kokosmælk for å få kalsium og vitamin D. Hvis du fjerner gluten, gir glutenfrie korn som quinoa eller brun ris deg med fiberen du kan savne ved dyping hele -hvete produkter.
Du kan også bruke en rens for å avstå fra å spise animalske produkter, som kjøtt, fjærfe og egg. En diett fokusert på planteproteiner reduserer øyeblikkelig eksponeringen for antibiotika, mettet fett og hormoner. Enten du velger denne tilnærmingen, er helt opp til deg. Men hvis du tar en vegan eller vegetarisk tilnærming, vær særlig oppmerksom på å skaffe protein fra soya, tørkede bønner, nøtter og frø. Spør legen din om hun mener at du trenger et vitamin B-12 supplement fordi B-12 er vanskelig å skaffe seg naturlig på en vegansk diett.
Fokus på ferske produkter
Friske grønnsaker er kanskje det viktigste elementet i rensingen din. Legg opp på fibrøse, vannrike grønnsaker som gir deg rikelig med fiber for å holde gutten jevnlig. Fargerike versjoner, som grønnkål, lilla aubergine, hvit blomkål, gul squash og rød paprika, gir deg antioksidanter, flavonoider og andre fytonutrienter som forbedrer næringsinntaket og bekjemper frie radikaler, forbindelser som øker kroppslig betennelse. Du møter frie radikaler daglig i forurensning, plast og plantevernmidler. Et bredt utvalg av frukter, inkludert pærer, druer, epler og bær, bør også være preget av 30-dagers plan.
Spis økologisk når det er mulig, men spesielt når du bruker frukt og grønnsaker i det "skitne dusin", en gruppe som Miljøgruppen har identifisert som mest forurenset med plantevernmidler og soppdrepende midler.Disse inkluderer epler, selleri, kirsebærtomater, poteter, agurker, druer, nektariner, snapsenger, spinat, jordbær, søte paprika og fersken. Hot peppers og kale eller collard greener er også best å kjøpe organisk som konvensjonelle versjoner kan ofte være svært forurenset.
Hva annet burde du spise
I 30 dager fyller du tallerkenen din med magre proteiner krydret med krydder, løk, hvitløk og friske urter. Bake frittgående kylling, for eksempel med oregano og sitronsaft eller broil viltfanget laks toppet med havsalt og pepper. Tofu, rå nøtter og frø, rå muttersmør og quinoa er veganske kilder til protein som passer for de fleste rensinger.
Minimalt behandlet hele korn, som hirse eller quinoa, passer inn i en rensing. Hell dem med hvitløk, løk og friske urter, spesielt koriander, mynte og persille. Først kan mat smake relativt vanlig, men når du går gjennom 30 dagene, lærer du å sette pris på mer subtile smaker.
Ved å spise en rekke hele matvarer daglig, vil du holde energinivåene oppe og ikke føle deg ekstremt sulten.
Rensing Meny Ideer
Når du får tak i å velge helmat, blir renset lett nok til å følge. Du kan ha tilbaketrekkssymptomer og trang ettersom du gir opp raffinert sukker og et kvelds glass vin, men disse passerer vanligvis som kroppen din tilpasser seg.
Til frokost, ha en bolle med quinoa toppet med bær, mandelmelk og slivered rå mandler; poached egg over sauteed spinat med et eple; en smoothie blandet med blåbær, avokado, kokosmelk, hørfrø og spinat; eller frisk frukt, som bananskiver og pærer, dyppet i rå mandelsmør.
Til lunsj kan du nyte en stor grønn salat som inkluderer romaine, hakkede kale, baby spinat, reddiker, ristet gulrot, quinoa, valnøtter og avokado toppet med sitronsaft og kaldpresset olivenolje; en grønnsaksuppe laget av å smøre hvitløk og løk med ulike hakkede grønnsaker, inkludert fennikel, kål, kucus og gulrøtter; eller et grillet kyllingbryst sammen med dampet brokkoli og vill ris.
På middag, brøll fisk med sitronskiver og server med bakt søtpotet og dampet asparges; grill grønt-hevet flankebiff og server med stekt vintergrønnsaker; eller rør-stek tofu med kinesisk kål, selleri og paprika. Klem sitronsaft eller tilsett balsamicoeddik til disse måltidene for å slå smak.
Snack på en håndfull rå cashewnøtter, kutte grønnsaker, gresskarfrø eller frisk frukt.
Ekstra Cleansing Strategies
Bruk en hudpensel for å stimulere ditt lymfesystem og forbedre sirkulasjonen, siden dette hjelper kroppen din til å utelukke naturlig avfall. Et vanlig Epsom saltbad, besøk til badstue og dyp yoga pust kan også bidra til å stimulere dine naturlige avgiftningsorganer. Drikk rikelig med vann og urtete for å holde deg hydrert og nyrene dine spyler bort avfall.
Vurder å begrense din eksponering for ikke-matholdige giftstoffer. Bytt til naturlig rengjøring, klesvask og skjønnhetsprodukter for å begrense kjemikaliene du er utsatt for.
