Hvis du ønsker å få muskel og vekt, er det like viktig som øvelsene du utfører, det du spiser. Du vil ønske å sørge for at du gir kroppen din det som er nødvendig for å være sunn og vokse, samt å hjelpe deg med å nå riktig vekt for deg. Men sørg for å sjekke med legen din før du gjør noen endringer, og diskutere din vekt, mål og bekymringer med ham.
Vokser fortsatt
Før du begynner å prøve å pakke på pund, vær oppmerksom på at klokken 17, vokser kroppen din fortsatt. Jenter starter ofte ikke puberteten til 12 eller senere, og gutter starter ikke før 14 eller senere. Selv etter at du har truffet puberteten, kan det ta kroppen din i opptil fire år å fullt ut utvikle vekt og muskel du vil ha som voksen. De fleste tenåringer har ingen medisinsk grunn til å gå ned i vekt, så i stedet for å spise fettstoffer og forsøke å løsne seg, fokuser i stedet på å spise sunne ting og trene regelmessig for å ta vare på kroppen du har.
Spise sunt
Næringsrike matvarer og vanlige måltider er hjørnesteinen til et godt kosthold, enten du prøver å gå ned i vekt, få vekt eller bare være sunn. Kostholdet ditt bør inneholde en stor mengde frukt og grønnsaker, så vel som fettfattig meieri, magert protein og helkorn. Begrens mengden behandlet, næringsfattig dårlig mat du spiser, for eksempel sjetonger, brus og kjeks, og velg tørket frukt, nøtter og gulrotpinner som snacks i stedet. Du kan fortsatt ha godbiter, men gå for ting som har litt næringsstoffer, for eksempel yoghurt med granola.
Ytterligere mat tips
Hvis du ikke har en stor appetitt, kan du finne at det å bryte måltidene dine opp i seks små hele dagen, vil gi deg bedre mulighet til å få alle næringsstoffene kroppen din trenger. Du bør også være sikker på å spise frokost, som får stoffskiftet ditt og bidrar til å holde opp energinivået. Selv om du ikke er sulten om morgenen, vil et stykke helvete toast med litt jordnøtt smør og et stykke frukt være nok til å holde deg full til lunsj eller midt på morgenen.
Fare for kosttilskudd, piller og narkotika
Du kan bli fristet til å ta en pille eller drikke en drink som lover å hjelpe deg med å oppnå minimal innsats, men disse fungerer vanligvis ikke. Videre kan de være svært skadelige for både fysisk og psykisk helse. Hvis du vil få muskler, gjør du det ved å spise sunn mat og utføre styrketreningsøvelser noen ganger i uken. Sjekk alltid legen din før du tar noen kosttilskudd, selv om de bare er vitaminer.
