Trening er viktig for folk i alle aldre fordi det reduserer risikoen for mange sykdommer og bidrar til å bekjempe fedme. Dessverre har noen mennesker flere hindringer for å trene enn andre. Personer med hodeskader kan for eksempel finne det vanskelig å trene, da visse øvelser kan forverre hoftepine. Mennesker som har en dårlig hofte, enten fra leddgikt, en skade, hoftedrift eller en annen grunn, bør holde seg til mer moderate, lavt effektive øvelser.
svømming
Svømming er en flott øvelse for personer med dårlig hoft fordi det er lavt innflytelse og ikke forårsaker bulting av leddene som trener som å løpe. Johns Hopkins Arthritis Center sier at vanlig trening som svømming kan faktisk redusere leddsmerter og stivhet, forbedre helsen til hoften.
walking
Ifølge Texas Hip and Knee Center kan det være bra for folk med dårlige hofter, så lenge de tar hensyn til kroppene sine og ikke overdriver det. De anbefaler å starte med å gå korte avstander og sakte øke avstanden. Walking kan forbrenne kalorier for å hjelpe en person å gå ned i vekt og vanligvis messer godt på hofter fordi det er forsiktig. Skoinnlegg og antiinflammatorisk medisinering kan bidra til å redusere smerte under turgåing, i henhold til Texas Hip and Knee Center.
Sykling
Personer med dårlige hofter kan også vanligvis delta i sykling, enten det er gjort på en stasjonær sykkel på treningsstudio eller ute på en motorsykkel. Johns Hopkins Arthritis Center forklarer at ikke trening kan faktisk gjøre dårlige hofter føles verre ved å gjøre dem mer stive. Sykling åpner hofter, øker sitt bevegelsesområde og øker blodstrømmen uten å gi stor innvirkning på leddet.
Hoppforsterkende bevegelser
Avhengig av årsaken til den dårlige hip, kan hip-styrke øvelser være svært nyttig. For eksempel kan bortføringsøvelser, som involverer å glide benet ut til kroppens side og deretter tilbake til sentrum, bidra til å styrke musklene rundt hoftene slik at de blir sår mindre ofte. The American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler også å gjøre stående hip extensions, som innebærer å løfte benet tilbake så langt som mulig samtidig som ryggen holdes rett, og deretter la benet gå tilbake til stående stilling. Å gjøre denne øvelsen for 10 repetisjoner tre til fire ganger hver dag kan styrke hoften.
