Kast ut de tradisjonelle treningsregimene hvis du vil gå ned i vekt for fotball. Det magert utseende at de fleste fotballspillere ble oppnådd gjennom teknikker som intensitetstrening som brenner buk og subkutant fett. Hvis du er overvektig, må du kontakte legen din for å se om leddene dine kan stå opp til opplæringen. Hun kan foreslå å miste vekt gjennom diett og kardio øvelser som rask gange til du kommer ned i vekt.
Misforståelse
Tollison bemerker at tradisjonelle vekttap programmer sier å gå ned i vekt, du må gjøre kontinuerlig hjerte i 20 minutter i syv dager i uken. Kontinuerlig trening påvirker imidlertid kraften kraftig ved å konvertere hurtigspenne muskelfibre til sakte, noe som gjør deg en langsommere utøver. Dette er ikke et pluss for fotball. Han anbefaler å slippe langdistanse løp og fokusere på intervalltrening, som kombinerer intensive brudd på aktivitet med langsommere interludes.
fordeler
Å spille fotball hjelper deg med å gå ned i vekt, til og med bare scrimmages eller pickup spill med noen få spillere. Peter Krustrup, professor ved Institutt for trening og idrettsforskere, publiserte en rapport fra 2008 om dette i britisk journal for idrettsmedisin. Han sa at fotballspillere, i forhold til joggere og til en kontrollgruppe, mistet mest vekt - 6 kg. om 12 uker. Opplæringen besto av småsidige en-timers øvelser to til tre ganger i uken. Disse brakte bedre vekttap resultater enn moderat intensitet kjører. Dette er sannsynligvis på grunn av fotballens fordelaktige brytere fra å streve til jogging til høy intensitet sprinting som ligner intervalltrening.
betraktninger
Kvinnelige fotballspillere må spise kosthold høyt i karbohydrater, kalsium og jern for å sikre generell helse, skriver britisk sportsforsker Thomas Reilly i "Science and Soccer." Kvinner med høy treningsbelastning trenger spesielt å unngå forstyrrelser i den normale menstruasjonssyklusen , noe som betyr at vekttap kanskje ikke er et riktig mål. I en gjennomgang av den medisinske litteraturen fant Reilly at kroppskonkurransen til kvinners fotballspillere har en tendens til å ligge nærmere på andre lagsporter enn til den ultralette profilen til utholdenhetsutøvere. Kroppsfettprosentandelene på rundt 18 til 26 prosent for kvinnelige fotballspillere, med de fleste rundt 21 prosent, ligner den generelle befolkningen.
Ekspert Insight
Enrico Arcelli, italiensk sportsnutritionist og profesjonell teamkonsulent, forklarer i "Ernæring for fotballspillere" at det viktige målet for en fotballspiller, samt en idrettsutøver, er å redusere kroppsfett, ikke å "miste vekt" i seg selv. Vekttap kan bare bety at du har svettet mye under en kamp, eller tapt muskel eller glykogen, som ikke er målet. Det virkelige stedet å gå ned i vekt er fett pounds, ikke pounds av muskel.
Tidsramme
Hvis du trenger å gå ned i vekt, gjør det i lavsesongen, slik at du holder energien høy for konkurranse, anbefaler American Dietetic Association. For å unngå å få vekt i lavsesongen, reduser kaloriinntaket. Hvis du er en typisk fotballspiller, vil du legge vekt på lavsesongen, og miste den under preseason trening. Få medisinsk råd om hvorvidt du virkelig trenger å gå ned i vekt før du starter en diett eller treningsprogram, anbefaler universitetet i North Carolina øvelsesfysiolog Don Kirkendall.
