Beslutningen om å amme kan være en sunn for deg og din baby, men det kompliserer ofte dine forsøk på å gå ned i vekt - spesielt det stygge postpartum magefettet. Å være søvn berøvet og føle at du ikke kan forlate babyen din i lengre perioder kan skape trang til å spise og gjøre trening til å virke umulig. Å spise tilstrekkelige, næringsrike kalorier for å holde opp melkeforsyningen er av avgjørende betydning. Bruk sykepleie til å motivere deg til å rydde opp dietten og inkludere spesifikke matvarer som faktisk kan hjelpe deg med å slippe det usunde magefettet.
Trinn 1
Ikke føl deg press for å spenne for å miste bukfett. Syke barnet ditt for å redusere fettet du lager under graviditet for å hjelpe deg med å forberede deg på amming.
Steg 2
Sikt for et gradvis vekttap. Planlegg å ta minst 10 måneder for å komme tilbake til vekten før graviditet, og prøv ikke noe vekttap i løpet av de første seks ukene, da kaloribegrensning kan påvirke melkeforsyningen. Juster kaloriinntaket ditt for å miste ca 1 kg, og maksimalt 2 kg. per uke.
Trinn 3
Gjør kaloriene du spiser av høyeste næringskvalitet for å beskytte energinivåene dine, og sørg for at kvaliteten på melken forblir høy. Unngå å gjøre næringsmiddelmatvarer som pommes frites og hurtigmat til middag, da de ofte inneholder magebuktende transfett. Lag hvert måltid inneholder magre proteiner og sunne karbohydrater.
Trinn 4
Spis fullkorn i stedet for raffinert mel. Velg helkornsbrød, brun ris, quinoa og havregryn fordi, som en rapport fra Pennsylvania State University publisert i et 2008-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterte, spiser hele korn i stedet for raffinerte korn mens du følger en lavere kalori diett oppmuntrer vekt tap på magen. Spiser hele korn for å gi den ekstra bonusen å fylle fiber, som hjelper med uregelmessighet etter fødsel.
Trinn 5
Snack på matvarer høyt i fiber og enumettede fettstoffer. Hold rikelig med friske frukter og grønnsaker kuttet opp i kjøleskapet - prøv epler, fiken, selleri, agurker og paprika som høyvolum, kalorier som hjelper deg med å lette din ravenøse pleieappetitt. Prøv små porsjoner av nøtter i stedet for snackkaker og kaker. Kok med olivenolje eller rapsolje fordi, som rapportert i en studie i journalen "Diabetes Care" i 2007, inkorporerer monoumettet fett i stedet for mettet fett fett i magen.
Trinn 6
Delta i moderat trening minst fem dager i uken. Ta barnet ut for en tur i barnevognen. Bytt babyopphold med en annen ny mor, slik at du hver har litt tid til å gå på jogge eller besøke treningsstudioet. Kardiovaskulær trening påvirker ikke melkeforsyningen, og vil bidra til å målrette magefett, som vist i en University of Illinois-studie publisert i en 2009-utgave av "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Ting du trenger
- Magre proteiner
- Helkorn
- Enkelumettede fettstoffer
- Friske grønnsaker og frukt
- nøtter
- Olivenolje og rapsolje
Tips
- Ta med deg din partner om bord med ditt vekttap - få ham til å hjelpe deg med å lage sunne måltider og støtte din innsats for å trene.
advarsler
- Pass på å ikke gå ned i vekt for fort, fordi raskt vekttap (over 2 kg per uke) kan føre deg til å slippe ut toksiner i blodet og forurense melken.
